Много повторения, Фитнес.

[Ukhtar]

Прави базови,многоставни упражнения - клек, лег, тяга, набирания (ако си лек с тежест), military press, за корем renegade row, full contact twist, one arm bench - тренират целия корем(пояс). А корема ти е важен, за да не си преебеш кръста с големите тежести. Техниката на клека и тягата я разучи много подробно в ютуб и докато не придобиеш увереност, не се мятай на големи килограми. Като за начало прави 5 серии по 5 повторения.

И яж повече месо(не пилешко) и яйца.

[Mladenoff]

Прави базови,многоставни упражнения - клек, лег, тяга, набирания (ако си лек с тежест), military press, за корем renegade row, full contact twist, one arm bench - тренират целия корем(пояс). А корема ти е важен, за да не си преебеш кръста с големите тежести. Техниката на клека и тягата я разучи много подробно в ютуб и докато не придобиеш увереност, не се мятай на големи килограми. Като за начало прави 5 серии по 5 повторения.

И яж повече месо(не пилешко) и яйца.

ееееееееее, най-накрая някой на моето мнение, че за начинаещ това е най-добрата система за изграждане на сила. Аз съм върл фен на базовите упражнение. Чел си програмата Starting Strength, нали ? Препоръчвам я на всеки начинаещ!