без да чета междините коментари ти казвам, че единия вариянт (до 5 повт) се получава миофибрилна хипертрофия, а с другия варият (8-10 и нагоре) саркоплазмена
миофибрилната, казано с прости думи - качваш месо.
саркоплазмената - пълниш с гликоген, вода, соли и др., казано на бг - "помпаш"