Според мен ще е най-добре да започнеш с кръгова тренировка ( По 1 упражнение за всяка мускулна група ) :
1. http://www.bb-team.org/workout/1465_...ki-vav-fitnesa
2. http://www.bb-team.org/workout/4011_...a-nachinaeshti
Повече ми харесва 2рата, но не бих я правил 3 месеца, а по-скоро към 1-1,5.
Не започвай с големи килограми, с времето ще намериш точните за теб - нито да ти е прекалено лесно, нито да не можеш да направиш повече от 1-2 серии. Препоръчително е да качваш килограмите след всяка серия обаче ( не с много.)
Пий вода, за да може метаболизма ти постоянно да работи ( по няколко глътки на 10 минути, например )
За сега добавки не ти трябват, но гледай веднага след тренировката да ядеш нещо или да изпиеш 1 суроватъчен протеин ( в повечето фитнеси продават единични разфасовки )