А досега влизал ли си в залата? Трябва да вземеш една готова програма от бибитайма. Това ще бъде един от двата варианта: обща тренировка за начинаещи (цялото тяло в един ден) по 2-4 пъти седмично. Или направо по един тридневен сплит. Като във всеки от трите тренировъчни дни правиш по една голяма и една малка мускулна група.