Плосък корем

[marrcandy]

Закусваш фреш. О, да. Закуската е най- важното хранене за деня, което трябва да ти осигури нужните вещества и енергия и да ти стартира метаболизма..знаеш ли ?!

marrcandy, този режим не е подходящ за всеки. Като чета, целите ти са доста по- различни от тези на пишещите в темата.
Колкото до плодовете- яжте, защото имат витамини, но също така и доста въглехидрати, така че се ограничавайте до макс 2-3 на ден. Повече зеленчуци.

Аз изрично подчертах,че съм я правила преди 2 години,когато бях дебеланче. Тогава просто исках да отслабна,а не да ставам яка :д

[marrcandy]

Някакви диети спазвала ли си?

[tonssy]

Добре......при тези килограми не мога да си представя да имаш мазнини. Може би имаш нужда от стягане? Къмм YSMF

[black pearl]

Закусваш фреш. О, да. Закуската е най- важното хранене за деня, което трябва да ти осигури нужните вещества и енергия и да ти стартира метаболизма..знаеш ли ?!

marrcandy, този режим не е подходящ за всеки. Като чета, целите ти са доста по- различни от тези на пишещите в темата.
Колкото до плодовете- яжте, защото имат витамини, но също така и доста въглехидрати, така че се ограничавайте до макс 2-3 на ден. Повече зеленчуци.

Ами принципно аз го дадох като пример.. но по принцип сутрин не съм гладна ..което май не е правилно... ; дд

[tonssy]

^ Да, не е, и това е една от най- големите грешки, които можеш да допуснеш, ако искаш да спазваш РЕЖИМ.
И аз преди 1-2 години не закусвах, но се насилвах и си създадох навици. А по принцип повечето хора, които не са гладни сутрин обикновено се тъпчат с простотии късно вечерта. Вечеряй по- рано и ще свикнеш.

[marrcandy]

Tonssy,аз имах същия проблем,когато отслабнах,първоначално,има х места на който все още имах мазнини. Примерно на задника отстрани,паласки,но когато натрупах малко мускул,те постепенно изчезнаха без да правя диети,но при тебе YSMF ,не знам дали е същото...

[black pearl]

Добрем ; дд примерно ти сутрин какво закусваш ? (Оле аз като някой бавноразвиващ хд)..А някой може ли да ми обясни защо примерно момиче което на ден изяжда по 2 средни дюнера плюс нещо от мак донълдс сети 40 кг де едно всеки момент ще се счупи а аз ям много по малко от нея и пак пълнея..бахти не е честно ; дд

[YSMF]

Някакви диети спазвала ли си?

Никога не съм.

Добре......при тези килограми не мога да си представя да имаш мазнини. Може би имаш нужда от стягане? Къмм YSMF

Имам нужда от стягане на цялото тяло, но имам и излишни мазнини по корема за съжаление.

[tonssy]

Добрем ; дд примерно ти сутрин какво закусваш ? (Оле аз като някой бавноразвиващ хд)..А някой може ли да ми обясни защо примерно момиче което на ден изяжда по 2 средни дюнера плюс нещо от мак донълдс сети 40 кг де едно всеки момент ще се счупи а аз ям много по малко от нея и пак пълнея..бахти не е честно ; дд

За примера с момичето- явно е една от късметлииките с адски бърз матаболизъм, на която нищо не й се лепи Междудругото след дълго спазване на ограничения и правилно (здравословно!) хранене, като гледам и аз съм се превърнала в нещо такова. Напоследък, дори и вредни неща да ям (покрай Коледа и НГ, не успях да ги избегна ) в по- голямо количество, нищо не ми се отразява. Разбира се- не си и седя по цял ден на задните части де, доста енергия/ калории изразходвам.

Закуската трябва да е пълноценна, както вече казах.. да съдържа протеини, въглехидрати, мазнини.. Бих била по- подробна в обяснението, ама нещо ми се спи и ще си лягам вече. Можеш да се поразровиш в интернет, има ПРЕКАЛЕНО много статии свързани с храненето, различни режими и т.н. Щом питаш- аз например закусвам банан (или някакъв друг плод) + малко кисело/ прясно мляко (обезмаслено, но не и прекалено, защото все пак си в такава възраст и прекалените ограничения не са полезни). Понякога овесени ядки с мед, мляко, сушени плодове; пълнозърнеста филия с масло и някакъв конфитюр. Аз се придържам към "сладките" варианти за закуска, защото отдавна нещо съм отвикнала да закусвам солено. Иначе можеш да си правиш пълнозърнести сандвичи с немазно месо и зеленчуци.. Общо взето, голям избор има, стига да знаеш накъде да се ориентираш.

[marrcandy]

Никога не съм.

Имам нужда от стягане на цялото тяло, но имам и излишни мазнини по корема за съжаление.

Значи ти трябва мускул. Започни да приемаш повече протеини. Примерно варени яйца за закуска 2-3 с филийка хляб. Яж месо,салати,поне по 300 грама месо на ден. Мисля че толкова протеини ще са ти достатъчни за сега. Ходи на фитнес през ден. Недей да правиш кардио. Само тежести. Редувай мускулните групи. Днес дупе и крака утре ръце други ден гръб и т.н.
За добявки няма да ти говоря,защото ти е рано. Нищо не ти пречи да пробваш,стига да го искаш.

А за мазнините по корема,може това да е реакция на тялото не знам. Може това да е твоет гадна зона,където трупаш.

[black pearl]

За примера с момичето- явно е една от късметлииките с адски бърз матаболизъм, на която нищо не й се лепи Междудругото след дълго спазване на ограничения и правилно (здравословно!) хранене, като гледам и аз съм се превърнала в нещо такова. Напоследък, дори и вредни неща да ям (покрай Коледа и НГ, не успях да ги избегна ) в по- голямо количество, нищо не качвам.

Закуската трябва да е пълноценна, както вече казах.. да съдържа протеини, въглехидрати, мазнини.. Бих била по- подробна в обяснението, ама нещо ми се спи и ще си лягам вече. Можеш да се поразровиш в интернет, има ПРЕКАЛЕНО много статии свързани с храненето, различни режими и т.н. Щом питаш- аз например закусвам банан (или някакъв друг плод) + малко кисело/ прясно мляко (обезмаслено, но не и прекалено, защото все пак си в такава възраст и прекалените ограничения не са полезни). Понякога овесени ядки с мед, мляко, сушени плодове; пълнозърнеста филия с масло и някакъв конфитюр. Аз се придържам към "сладките" варианти за закуска, защото отдавна нещо съм отвикнала да закусвам солено. Иначе можеш да си правиш пълнозърнести сандвичи с немазно месо и зеленчуци.. Общо взето, голям избор има, стига да знаеш накъде да се ориентираш.

Мерси ^^въпреки че тези неща ги ям предимно на обяд ; дд

[tonssy]

^ Да де, щото не закусваш ;д

[black pearl]

Значи ти трябва мускул. Започни да приемаш повече протеини. Примерно варени яйца за закуска 2-3 с филийка хляб. Яж месо,салати,поне по 300 грама месо на ден. Мисля че толкова протеини ще са ти достатъчни за сега. Ходи на фитнес през ден. Недей да правиш кардио. Само тежести. Редувай мускулните групи. Днес дупе и крака утре ръце други ден гръб и т.н.
За добявки няма да ти говоря,защото ти е рано. Нищо не ти пречи да пробваш,стига да го искаш.

А за мазнините по корема,може това да е реакция на тялото не знам. Може това да е твоет гадна зона,където трупаш.

А има ли някакви упражнения които да вървят успоредно с стягане и премахване на мазнини? Защото по едно време като тренирах се получи един стегнат но едър крак

[black pearl]

Мхм.. ; ддд оф явно ще трябва да се насиля докато свикна..бтв на мен много ми се приспа затова утре ще пиша ^^

[marrcandy]

А има ли някакви упражнения които да вървят успоредно с стягане и премахване на мазнини? Защото по едно време като тренирах се получи един стегнат но едър крак

Да има. Бързи тренировки. По 5 серии от всяко упражнение , по 15-20 повторения.
Няма как да ти е станал едър крака. Това се прави с години и химия :д
Когато тренираш бързо,смисъл за време,с малко почивки,но с големи килограми ,примерно за бицепс с 5кг във всяка ръка,гориш много мазнини. Но и се стягаш доста.

[black pearl]

Мерси..АМа иначе аз не се изразих правилно... ; ддд значи той се стегна но мазнините останаха...оф не ме бива да обяснявам ; дд

[marrcandy]

Аз те разбрах,не се притеснявай. Просто те поправих . ) ако имаш други въпроси с радост ще ти отговоря

[DownloadVirus]

но с големи килограми ,примерно за бицепс с 5кг във всяка ръка

Огромни тежести,какво говориш
Тука гледаме по 100-110 клек правят момите,па го викат леко,пък 5 кг за бицепса
Btw на какво състезание ще се пускаш?

[marrcandy]

Еми за нея 2 кг.са големи тежести. Знам защото и аз си го мислех,когато за пръв път влязох в залата.
На арнолд класик.
Базикам се, на републиканското.

[FuckingFreak]

YSMF,Мазнините ще ги изчистиш с тренировки и чиста храна, какви диети, какво чудо ти е в главата??? Да изчезнеш ли искаш?

[mimsssssss]

Диета означава хранителен режим - дали за качване, за запазване, за сваляне, все си се казва диета. Не ядеш квото има в хладилника, шкафа, на масата, а точно определени неща

[anonymous708973]

Лесно е.
За закуска 50 грама мюсли с прясно мляко 0.1%,може и кисело.
2ро ядене - пиле или телешко (чисто месо без мазнини)(варено,може и пържено ,без мазнина обаче) 100грама., салата 200 грама (домат,крастевица каквото ядеш)
3то ядене същото
4то ядене същото
Яде се грубо през 3-4 часа.
Минимум 4л. Вода на ден.
В залата упражнения с тежести. Без безсмислено кардио.
Black pearl,доста ще трябва да се ограничаваш за да имаш плочки. Не съм яла шоколад от 9 месеца. Да не говорим за плодове,чипс,кока кола. Тренирам 6 дни в седмицата и един почивам. Плочките при жените се поддържат много трудно.

Диетата,която написах по-горе съм я спазвала и за 2 седмици свалих около 11 кг. Естествено това беше преди 2 години някъде.не си върнах килограмите,защото направих захранване.
Сега спазвам режим защото имам други цели.

Ако трябва да спазвам това, за да имам плосък корем и/ли плочки, предпочитам да нямам.
После като има плосък корем, НО се разболява всеки месец, щото имунитетът й е нулев заради отсъствието на плодове, какво правим?!
Кардиото не е измислено. И обезмаслените млека са пълня порнография.
И има как да й е станал едър кракът. Твоят специално си е едричък.

DownloadVirus, прочетох част от нещото, което предлагаш, и ми се завъртя главата. Изключително е сложно за начинаещ. ТИ лично можеш ли да предложиш опростен вариант на това, което пише там, защото лично аз грам не смятам да броя калории.

[FuckingFreak]

Да, точно ще се разболее, защото не яде плодове. Особено се кефя на хората, дето говорят тия глупости, ама видиш ли си пазаруват от Били, Мили и Карфури разни ГМО-та, дето са с впечатляваща външност, размер и тнт ама си набавят витамини с тях, нали.
Съвсем друго е ако ядеш сезонни плодове и зеленчуци от местен пазар или си имаш село. Не че бабите, дето търгуват там, не пръскат и торят реколтата си, но поне не е дошло замразено в кашон от някакви огромни плантации в Африка/Никарагуа/Колумбия и всякакви такива. А, и Китай.

[anonymous708973]

Хубаво, аз вятър си правя на устата. Познавам доста такива примери. Не пазарувам ГМО-та. Семейството ми има доста богата култура на здравословен начин на живот.

[marrcandy]

Ако трябва да спазвам това, за да имам плосък корем и/ли плочки, предпочитам да нямам.
После като има плосък корем, НО се разболява всеки месец, щото имунитетът й е нулев заради отсъствието на плодове, какво правим?!
Кардиото не е измислено. И обезмаслените млека са пълня порнография.
И има как да й е станал едър кракът. Твоят специално си е едричък.

DownloadVirus, прочетох част от нещото, което предлагаш, и ми се завъртя главата. Изключително е сложно за начинаещ. ТИ лично можеш ли да предложиш опростен вариант на това, което пише там, защото лично аз грам не смятам да броя калории.

Аз спазвам този режим от 7 месеца и нямам проблем със разболяване,приемам купища витамини на хапчета. Искам да ти кажа че от 1 портокал приемаш 10 път по-малко витамини от колкото от едно хапче. А извинявай излъгах те. Не закусвам мюсли а 50грама бадеми,сурови и имам още едно ядене. И КАК ПО ТОЧНО КАРДИОТО Е ПОЛЕЗНО,ЗА ТЕБЕ Е ВСЕ ТАЯ ДАЛ ЩЕ ПРАВИШС. ЩЕ ТИ ГО ОБЯСНЯ ЗАЩО. КОГАТО ТИЧАШ ИЗВАЖДАШ ВОДАТА ОТ ТЯЛОТО А НЕ МАЗНИНИТЕ! А ТАЗИ ВОДА КОЯТО СИ ИЗВАДИЛА Я НАВАКСВАШ СЪС ШИШЕНЦЕТО КОЕТО ИЗПИВАШ СЛЕД ПТРЕНИРОВКА. Сега разбра ли защо кардиото е безполесно?