Лесно е.
За закуска 50 грама мюсли с прясно мляко 0.1%,може и кисело.
2ро ядене - пиле или телешко (чисто месо без мазнини)(варено,може и пържено ,без мазнина обаче) 100грама., салата 200 грама (домат,крастевица каквото ядеш)
3то ядене същото
4то ядене същото
Яде се грубо през 3-4 часа.
Минимум 4л. Вода на ден.
В залата упражнения с тежести. Без безсмислено кардио.
Black pearl,доста ще трябва да се ограничаваш за да имаш плочки. Не съм яла шоколад от 9 месеца. Да не говорим за плодове,чипс,кока кола. Тренирам 6 дни в седмицата и един почивам. Плочките при жените се поддържат много трудно.

Диетата,която написах по-горе съм я спазвала и за 2 седмици свалих около 11 кг. Естествено това беше преди 2 години някъде.не си върнах килограмите,защото направих захранване.
Сега спазвам режим защото имам други цели.