Вземи си маратонки за тичане, защото ще си развалиш ставите. Бягай на пръсти.

Ако искаш да сваляш, продължителен крос ще ти е се отрази добре. Ако искаш да се стягаш - на интервали. Някакви разстояние спринт, почиваш известно време с джогинг и после пак спринт.