Ще се опитам да ти дам някои съвети макар и да съм сигурен че поне 3ма ще ме хейтват по-долу.
Така първо може и да го знаеш , но не можеш да оформиш плочки без да изчистиш мазнините. Относно това пробвай с тичане или тази програма http://www.youtube.com/watch?v=KPHdYOwoxQk за домашно кардио.
Другото с коремните преси зависи основно от физическото ти състояние, за пример правя между 100 и 200 коремни на ден, можеш да ги правиш с крака дигнати на легло или стол, има много варианти , разтърси се из интернет
Дано да съм помогнал