МУСКУЛНА ТРЕСКА НА КОРЕМ :х

[ciaralikeaboy]

Онзи ден направих 50 коремни и по късно още 30 след .. на другия ден имах малко мускулна, а тази сутрин като се събудих умирам от болки дори не мога да се изправя толкова много ме боли смисъл като стана да ходя боли :х а вчера не съм тренирала това нормално ли е днеска да ме боли още повече ?

[tonssy]

Да. За да спре да те боли и да свикнеш, прави и днес. Болката ще намалее.

[FuCKkK13]

нормално е,отпуснало се е прекалено много,спряла си упражненията.. мн ясно че ще те боли.. айде сега пак почвай да правиш само че малко по малко и започвай да ги увеличаваш .. примерно днес направи 30-40 .. обаче след коремните направи упражнение за обратно разтягане,за да нямаш пак мускулна треска

[ciaralikeaboy]

Ок, мерси

[ciaralikeaboy]

Какво е обратно разтягане ?

[FuCKkK13]

Какво е обратно разтягане ?

ами виж упражнения в интернет,но ще пробвам да ти обясня... значи лягаш по корем и слагаш ръцете като за лицеви ,и започваш да вдигаш тялото от кръста нагоре само с ръцете... гледаш да не си повдигаш задника от пода.. т.е. дупето залепено за пода,а от кръста нагоре го изправяш нагоре и трябва да усетиш едно разтягане в корема и леко да те отпусне като се изправиш....правиш така поне 5 последователни и готово.. не знам дали разбра ама..