Тренировка - на Улицата

[Mladenoff]

Давам ти една примерна диета, съвсем грубо нахвърлена. Един познат с тази методика на трениране свали 50кг. Firstdiesel ти го каза вече, де:
през седмицата ядеш главно месо и зеленчуци през деня, сутрин белтъци, овес, междинни хранения спокойно можеш да запълниш с ядки, нискомаслено мляко. Яж плодове само такива, на които обикновено слагаме някакви подсладители, но ги яж чисти - те са бедни на въглехидрати. Например капини, малинини, пъпеш (абе, за други не мога да се сетя сега ).
през уикенда е абсолютно същото, обаче добавяш към всяка порция месо (която би трябвало да ти е 150-200 грама) и 100-150 грама ориз/сладки картофи.

Никога не пренебрегвай въглехидратите, но ги приемай разумно и контролирано.

Преди тренировка яж бавноусвояеми въглехидрати (с нисък ГИ), а веднага след тренировка яж прости въглехидрати (школад например). Като тренираш, още повече като правиш кардио, има една граница, на която гликогена в мускулите ти свършва и тялото започва да си синтезира гликоген от мазнини и мускулна маса. Тогава вече започваш с кардиото наистина да гориш мазнини. А след тренировка като приемаш въглехидрати с нисък гликемичен индекс, те веднага ще се усвоят и ще ти възстановят гликогена и няма да ти се лепнат на тумбака