Хранителен режим за начинаещ

[aranix]

Благодаря много за информацията.. А иначе тези млека имаше ли значение преди или след тренировка ? У нас се взима само пълнозърнест, никога бял хляб, а аз хляб не ям почти щото си мислех, че за да сваля тея кила не трябва да ям хляб.
В нас си хапвам често по 1-2 шепи орехи, защото често има.. някакво по-конкретно време или когато ми се прияде ?
Извара знам, че преди лягане и казах вече да взимат.. за месо също трябва да се разберем.. :d
Тя майка ми е фен на соята, така че и това няма да е проблем. И още нещо, за да почна да качвам не трябва ли първо да се изчистя от излишните мазнини ?

[firstdiesel]

пп. 76кг и 175 висок съм - powerlifter