първо креатина не е хранителна добавка защото не среща в природата черния дроб го произвежда в мн мн малки количества и е много вреден за бъбреците има хора който пикаят кръв и правят камъни от креатин, плюс това това е хора, като спреш да пиеш го изпикаваш и се свиваш, за 3 месеца драги, неможеш да направиш нищо, за 5 килограма чиста мускулна маса се искат 3 години, интензивни тренировки под режим на хранене и строги правила а 6 месеца може да има резулат от които пъвите 2-3 седмици трябва кръгови тренировки за да почнат мускулите да работят без да се травмират, после програма по 2 мускулни групи съпроводени от кардио, като всеки мускул изисква различен подход примерно бицепса не иска много килограми а много конракции за да започне да се делят влакната, протеина е много хубав нещо той се прави от суроватка от млякото, но на хубави марки като синтракс и оптинум нутришън който са доста скъпи и нямат анаболни вещества и хидролизирани пълнежи който са адски вредни за вътрешната ти система. И може без добавки може и с добавки но не става да пиеш протеин и да си чешиш хуя и да станеш огромен ..