30 days shred

[Blessed_]

Ако искате хранителен режим, просто спрете всички вредни и боклучави храни като фаст фуудчета, макшитове, чипсове, шоколади, пасти, бонбонки, ала бала и наблягайте на домашната храна- риба, пилешко, зеленчуци, плодове, ядки и т.н. А в Интернет, колкото щете хран. режими и спорт, ъф корс!

Аз съм ги спряла от вече близо 2 месеца, обаче не знам в какво количество да ям от определените групи храни и въобще на кои групи трябва да наблегна, а хранителен режим нещо не успявам да си намеря, намирам за отслабване, поддържане на теглото и качване, а аз нямам много да свалям, така че за отслабване май не ми е опция хмм, не знам. Искам да е предимно за мазнините. Не съм особено наясно с нещата.

[BonnieandClyde666]

В случая яж по малко, но по-често и докато дъвчеш смилай добре храната, т.е. не бързай докато се храниш, защото и това е от голямо значение! Тук намерих някакъв примерен хран. режим http://dieti.rozali.com/vashite-dieti/p18186.html , лично аз съм си измислила мой си, ако искаш и ти така направи.

[Blessed_]

В случая яж по малко, но по-често и докато дъвчеш смилай добре храната, т.е. не бързай докато се храниш, защото и това е от голямо значение! Тук намерих някакъв примерен хран. режим http://dieti.rozali.com/vashite-dieti/p18186.html , лично аз съм си измислила мой си, ако искаш и ти така направи.

Благодаря.

[Deadlock]

Днес си направих снимки "преди" и след един месец ще показвам страхотни резултати. Но не правя 30 days shred. В този ред на мисли би била полезна сборна тема Тренировки (пускам муха за ентусиасти).

[BonnieandClyde666]

^Айде!

[Dobbyy]

Ден 8, ниво 1.
Искам да попитам колко време след тренировка е хубаво да се консумира храна, защото някъде назад в мненията видях, че пише преди 30-тата минута след тренировка, някъде след 30-та, а отделно ми казват, че изобщо не е добре да се яде след тренировка... Мисля, че съм доволна от порграмата. Преди да я започна не съм се притегляла, нито пък съм се мерила, само си направих снимки за сравнение, но по дрехите виждам, че има някаква промяна, макар и малка.

[sunnyreni]

Хей! Успяхте да надъхате и мен. Сега ще направя Day1, Level1. Имам да сваля поне 5-6 кг и да се стегна, ама много. Миналата година Януари месец успях да сваля 5-6 кг - от 68 на 62. Не знам защо спрях тогава, сега малко съжалявам. Оттогава съм качила 2 кг до сега, но адски много съм се отпуснала. Сега съм си сложила за цел за месец и половина да сваля тези килограми и да се стегна поне малко. След това идва лятото - повече излизания, повече време с трениране навън. Само едно нещо малко куца - астматичка съм. Надявам се с тренировките да стана по-издържлива.

[weheartiit]

^ Успех

Много ми е чудно обаче как виждате резултатите за има-няма една седмица.

[tonssy]

^ Тези, които имат повече за сваляне, много по-лесно горят калории и топят килограми.

[BonnieandClyde666]

^Ха, интересно!

[sunnyreni]

1 ден - готов! На места не ми стигаше въздух и спирах до края на упражнението. Утре ще тренирам следобед като се върна от училище, т.е към 7:30. Ако направя тренировката предиобед, това означава пак да изляза мокра коса...ама ще видим.

[mariam123]

Day1, Level1 от сега усещам, как утре няма да мога да стана от леглото От 4 дена съм спряла сладкото и хляба (ям по една филийка многозърнест хляб на обяд) пия промишлени количества вода, но много ми се вие свят.

[BonnieandClyde666]

^Какво закусваш?

[mariam123]

Закусвам предимно овесени ядки с кисело мляко и добавям или сушене плодове или ябълка настъргана и малко сурови ядки. За обяд риба или пилешко с някаква салата. Вечер таратор с яйца по панагюрски. Това са основните продукти които съчетавам при хранене.

[BonnieandClyde666]

^И аз същото закусвам. Ама, те попитах нарочно, щото нали казваш, че ти се виело свят! Към закуската си можеш да добавиш и нещо хлебно, например.

[sunnyreni]

Да ви се похваля- ден 2 - завършен=> вече ме боли дори когато дишам.Краката съвсем малко ме наболяват, корема въобще, но ръцете, раменете и гърба, вече и гърдите - толкова са болезнени.
П.с Няма да има достъп до лаптопа 2-3 дена и не знам доколко ще посещавам форума да си отчитам резултатите

[sunnyreni]

Не си усещам ръцете, раменете и гърба. Не знам, май наистина натовварването там е по голямо. Едвам си оправих леглото...

[girl91]

Аз преди време започнах програмката, но направих само около 6-7 дена от 1-во ниво. Първоначално имах мускулна треска на краката няколко дена. Започнах отново упражненията, днес трябва да направя 9-ти ден от 1-во ниво, нямам мускулна треска. Мисля да ги комбинирам с тичане, вчера ходих за първи път да тичам, но доста се изморявам.

[mariam123]

Ох и аз съм същата работа а пропускам лицевите опори, че на тях не издържам. Да взема да включа повече плодове ли? Картофи и ориз мога ли е да ям, че още им се чудя? Не съм на диетар но имам нужда да по изчистя малко мазнини.

[BonnieandClyde666]

^Можеш да ядеш! Поне 2 пъти в седмицата. Няма от какво толкова да се притесняваш, а просто си тренирай!

[tonssy]

^Можеш да ядеш! Поне 2 пъти в седмицата. Няма от какво толкова да се притесняваш, а просто си тренирай!

+
Няма кво толкова да ви е страх от картофите и ориза. Картофите, стига да не са пържени, в умерени количества няма да ти навредят. Оризът, ако го замениш с кафяв- още по-добре Ключът е в количеството и вида на храната И тренировките.

[Blessed_]

Можете ли да ми предложите какво да ям след тренировка? Знам, че трябва да се приемат протеини и въглехидрати, но не се сещам за варианти какво ТОЧНО да ям.

[sunnyreni]

Можете ли да ми предложите какво да ям след тренировка? Знам, че трябва да се приемат протеини и въглехидрати, но не се сещам за варианти какво ТОЧНО да ям.

Примерно преди тренировката си свари 1-2 яйца и ги изяж след. Не знам и аз се чудя, но докато се изкъпя и се оправя минава този час, в който е препоръчително да не се яде, и си обядвам

[TrueStory]

... минава този час, в който е препоръчително да не се яде, и си обядвам

Да не се яде или да се яде? Понеже аз знам, че е желателно час или дори 30 минути след тренировка да се яде ....най-добре протеини и въглехидрати, но не мазнини. Някой да ме поправи ако греша

П.С Утре започвам втората седмица от Ripped in 30...определено на мен ми е по-натоварваща от 30DS, а съм все още в началото.

[sunnyreni]

Да не се яде или да се яде? Понеже аз знам, че е желателно час или дори 30 минути след тренировка да се яде ....най-добре протеини и въглехидрати, но не мазнини. Някой да ме поправи ако греша

П.С Утре започвам втората седмица от Ripped in 30...определено на мен ми е по-натоварваща от 30DS, а съм все още в началото.

Еми аз съм чела, че до половин - един час не е препоръчително да се яде. Не знам..може и някъде да греша.