30 days shred

[tonssy]

:Д:Д Ахах, точно - докато се усетя и трябва пак да си пълня шишето

[weheartiit]

Преди и аз бях така,наливах се много мощно !
Сега обаче не знам,забравям,не изпитвам нужда.Пия много сокчета (което хич не е добре)

[NqkfaNikakva21]

Аз, ако не пия вода, имам чувството, че мозъкът ми се спаружва като стафидка и почва да ме боли глава!:Д

[SunT]

Тия подскоци ми разказват играта -.- както и там, където гиричките се вдигат нагоре.Днес ми е втори ден, имах някаква мускулна треска от вчера, но не я усетих по време на тренировката. Затова пък спирах на повече места -.- Много се ядосвам така :@
За водата, сега съм си паркирала под носа една голяма чаша и си пийвам :d но по принцип почти не пия, не знам защо.

[fairyy1]

Момичетаа, от утре(понеделник) ме бройте и мен. Много не надъхах от коментарите ви и снимките които сте пуснали.Ако наистина се получават такива резултати ще съм адски щастлива. Също ходя на фитнес и аеробика, спазвам хранителен режим и правя Пилатес от Ютюб ;Д

[.Wonder]

Днес преписах упражненията на лист в случай, че нямам достъп до Интернет или компютърът ми не работи. Реших да ги напиша и тук, ако някой има подобен проблем или видеото не му тръгва.

LEVEL 1:

ЗАГРЯВКА:
~кръстосване на ръце - 30 сек
~мелница с ръце - 20 сек
~Jumping Jacks (JJ) - 20 сек
~кръгове с кръст - 25 сек
~развъртане на коленете -20 сек
~JJ - 25 сек

СИЛА x2 (повтаря се два пъти серията от упражнения):
~лицеви опори -35 сек
~клек с гири в ръце (ръцете горе, когато сме в долна позиция на клека, а в изправено положение- ръцете на 90 градуса) - 1 мин

КАРДИО x2 (повтаря се два пъти серията от упражнения):
~JJ -30 сек
~скок на въже - 30 сек


ABS :
~коремни преси, крака скънати в коляното- 50 сек
~крака на 90 градуса, сгънати в коляно, вдигаме и отпускаме кръста - 30 сек

СИЛА x2 (повтаря се два пъти серията от упражнения):
~клек позиция, гири на коленете, издърпваме ръцете зад кръста - 35 сек
~***единият крак отпред, гири в ръцете, клякаме и вдигаме гирите до гърдите, след това ги спускаме - 1 мин

***Първа серия: единият крак отпред, Втора серия: другият крак отпред.

КАРДИО x2 (повтаря се два пъти серията от упражнения):
~ритник по дупето -35 сек
~клек позиция и удряме юмруци - 30 сек

ABS:
~***краката сгънати в коляно, единият е качен върху другия, ръцете са зад главата, надигаме се към този крак, качен върху другия (страшно обяснение дадох, думи нямам )- 35 сек

***първа серия :единият крак върху другия, втора серия: другият крак.

СИЛА x2 (повтаря се два пъти серията от упражнения):
~легнали на земята, крака сгънати в коляно, ръце настрани, хванали гири и сгъваме, настрани и сгъваме, настрани и сгъваме и т.н. - 35 сек
~разкрачени, гири в ръцете, гирите стоят на бедрата и ги вдигаме пред погледа, когато се навеждаме към единият крак, след това към другият крак и т.н. - 1 мин

КАРДИО:
~JJ - 30 сек
~ритане по дупето - 30 сек
~крака в клек позиция и удряме юмруци - 30 сек
~скок на въже - 35 сек


ABS:
~ръце зад тила, краката на колело, повдигаме се към крака, който е по-близо до гърдите ни, след това сменяме и т.н. - 1- 2 мин

"ОХЛАЖДАНЕ":
~разтягане към краката - 2 мин

[Laana]

Свалих го,но не би ли трябвало да са 3 различни клипа за 3те различни нива?

[fairyy1]

Ако съм разбрала правилно трябва да редувам клипчетата така- Първи 10 дни правя само клипче 1 .. втори 10 дни само клипче 2 и трети 10 дни само клипче 3 .. така ли ??

[3oPuTy]

Да,точно така.

[fairyy1]

Иначе съм си изготвила нещо като календарче :

А защо имаш такива интервали между дните? .. Примерно-01.03 и после чак 04.03 .. трябва ли да има такива почивки или ти просто така си решила или просто събота и неделя почиваш ? :Д

[3oPuTy]

Явно си почива На долния ред също пропуска събота и неделя

[PullMeCloser]

Идеята не е ли да ги правиш абсолютно всеки ден ...

[RainBerry]

По принцип, да, но ако тя е предвидила друго за тези дни - кросчета а-у, или пък други упражнения, аз не виждам проблем. Може и просто да е решила да си почива за възстановяване на мускулите, макар че натоварването не е чак толкова голямо, особено в първо ниво, според мен.

[Zaharinka]

Събота и неделя правя Тае Бо,затова не съм ги записала Тя също не е лоша програма

[nymphadora]

Ден първи завършен успешно

[SunT]

Да се отчета - ден 3ти завършен, резултати -0,5см до -1см ^.^
Ама как ме болят ръцетеее

[katii]

И аз след малко отивам да ги направя.

едит: Момичета, за level 1 има клипчета от по 30мин. и от по 1ч. , вие коe правите ?

[SunT]

Аз правя това http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-N...CeJa-g&index=2

[katii]

Да, сега видях че това, което е дадено по-горе за теглене е level 3 ...

http://www.monova.org/torrent/344554...ingHubcom.html
Ето нов линк работи,пробвах го ) Много се радвам,че има толкова позитивно настроени и мотивирани хора като вас ^_^

Ставам да правя това от u2b.

[EternalDream]

И аз започвам. Слабичка съм, но имам отчаяна нужда да се стегна. Упражненията ми изглеждат доста ефективни за тази цел

[bloodfrozen]

И аз започвам. Слабичка съм, но имам отчаяна нужда да се стегна. Упражненията ми изглеждат доста ефективни за тази цел

Общо взето, и аз съм в същото положение. От известно време си провеждам тренировки вкъщи, даже някои упражнения съвпадат с тези от програмата. Много съм вдъхновена да се приведа във форма. Така че и аз се включвам!

[Zaharinka]

Момичета лаптопа ми издъхна,но си свалих програмата на телефона и продължавам да действам.Добре,че са новите технлогии

[Alisha28]

Аз да попитам, някоя от започналите 30 day shred ще прави ли снимки преди/след? ;з

[EternalDream]

При това физическо натоварване + забързано ежедневие (вкл. училище, бързо вървене, леки странични тренировки) колко горе-долу калории на ден трябва да се приемат? Имайки предвид, че аз се храня здравословно?

[roshlichka]

А аз съм отчаяна, защото издържам едва до половината.. Не знам вие как се справят, но аз повече не мога ;(