30 days shred

[JoLLiE92]

^ Браво!

[DownloadVirus]

Трагикомично е да вдигаш пулс като станеш от леглото,останалото е илюзия ,а при тези тренировка точно това се случва ,нали ги гледах )
Не очаквам да разберете какво имам предвид,не е въпросът само до щанги,като те опъна навън да побягаш 10 обиколки на стадиона ще издъхнеш на втората сигурно. А резултатите за това ги няма ,не са оптимални и винаги ще се оплакваш 'аз съм дебел/а" и това ще е. Тези глупости за тонуса ги остави,искаш да сваляш килограми ,правиш някакви тренировки с режими и подобни с тази цел и после излизаш с куп оправдания )
Пък аз и за това казвам,друга тренировка ,защото това в клиповете не мога да го нарека точно упражнения,може би леко кардио,което и за загрявка не стига,подобни 'упражнения' в реалния живот въобще не помагат

[Dusty]

Трагикомично е да вдигаш пулс като станеш от леглото,останалото е илюзия ,а при тези тренировка точно това се случва ,нали ги гледах )
Не очаквам да разберете какво имам предвид,не е въпросът само до щанги,като те опъна навън да побягаш 10 обиколки на стадиона ще издъхнеш на втората сигурно. А резултатите за това ги няма ,не са оптимални и винаги ще се оплакваш 'аз съм дебел/а" и това ще е. Тези глупости за тонуса ги остави,искаш да сваляш килограми ,правиш някакви тренировки с режими и подобни с тази цел и после излизаш с куп оправдания )
Пък аз и за това казвам,друга тренировка ,защото това в клиповете не мога да го нарека точно упражнения,може би леко кардио,което и за загрявка не стига,подобни 'упражнения' в реалния живот въобще не помагат

Би ли бил/а така добър/а да ни се махнеш от темичката? Cloud9 е права - ние искаме съвети как да свалим няколко килорама, а не как да станем заклети културистки или нещо от сорта .. Някои от съветите ти са компетентни, но не мисля, че са за тази тема

[DownloadVirus]

Е точно,че имам опит ,не съм се родил научен.От такива тренировки се запъхтяваш много (като тези горе-вече да се зачервяват да не могат да дишат и прочие - да се гърчат) само ако имаш нулева физическа подготовка и никаква кардиоваскуларна дейност,то тогава и при мен ще се случи като не съм правил нищо половин една година (че и по-малко)

[anonymous708973]

След някой друг месец пак ще ги подкарам да видим какво ще се получи, защото вече ще имам стабилно опит с упражнения, които изтощават доста повече.

Така и така си в темата, да не отварям нова. От понеделник имам жестока мускулна треска на бедрата, нямах време да отида на пилатес да отпусна (много ми помага) и още ме държи до степен, в която ми се плаче, като видя стълби. Утре съм на тренировка, не ми се пропуска, но няма никакъв шанс дори да си помисля за бягане, камо ли за клякане, а като го знам побъркания треньор, ще има и от двете в изобилие.
Как да ми мине, какви упражнения мога да направя в домашни условия? Разтягане ще помогне ли или е твърде късно?

[Hayashi]

На мен ми минава леко от масаж и дълъг горещ душ, но истината е, че най-много ми помага да се пораздвижа малко и да потичам, а след това 1 аспирин.
Хихи, но тъй като не съм носила високи обувки от много време, отдавна не съм се разтягала наистина жестоко.

[DownloadVirus]

Изпуснала си времето ,след тренировка се разтягай и на другия ден прави някакво умерено кардио ,вървене леко,колелце или нещо там ,че да се раздвижи кръвта и млечната киселина.
Аспирините не са добър вариант,може да притъпяват ,не я лекуват. Зобите се безпричинно с лекарство,все едно като кажеш културист на химия,ама нали всеки като го заболи глава взема аспирин и си мислите сигурно,че е безвредно и нищо не става.

[bj76]

ей хора аз се сетих нещо да ви питам,чувала съм че упражнениятя са по ефективни като се диша прявилно, но някой ще ми разясни ли как става това например за упражнениятя от левъл1

ПП. днес правих 8 ден, доволна съм въпреки че съм +1кг от началото но имам свалени см. талия -4; ханш -3см; бедра -3см : ))

[JoLLiE92]

Ами тя Джилиан си говори, up and exhale, up and exhale, down and inhale Слушаш и изпълняваш.

[bj76]

Ами тя Джилиан си говори, up and exhale, up and exhale, down and inhale Слушаш и изпълняваш.

благодаря аз просто му изключвам звука и си гледам тв и нямам представа какво говори утре ще я слушам

[babity]

Аспирина се пие ПРЕДИ тренировка. Има ли вече образувана млечна киселина, ня'а к'во да я разтика по-бързо, отколкото организмът ти сам не насмогне да я разкара. Всичко други вариации по темата са чисто и просто глупости.

А т'ва да се опитваш да наливаш някого, който полага усилия, колко и да са минимални, вместо да му кажеш нещо градивно (особено след като твърдиш, че можеш), е чисто и просто комплексарщина. Ако ще и в темата да пишат само от нерез нагоре.

[mayaaa]

Аспирина се пие ПРЕДИ тренировка. Има ли вече образувана млечна киселина, ня'а к'во да я разтика по-бързо, отколкото организмът ти сам не насмогне да я разкара. Всичко други вариации по темата са чисто и просто глупости.

Не е точно така. И преди може, но непосредствено след също е вариант. Ако се раздвижиш добре ще ти мине по-бързо, защото това премахва събралата се млечна киселина. Затопляне на мястото също помага и затова един горещ душ намалява болката.

[JoLLiE92]

А т'ва да се опитваш да наливаш някого, който полага усилия, колко и да са минимални, вместо да му кажеш нещо градивно (особено след като твърдиш, че можеш), е чисто и просто комплексарщина. Ако ще и в темата да пишат само от нерез нагоре.

Браво и на теб!
А за аспирина, и аз съм чувала, че се пие след тренировка, но не споря. Аз лично не пия, тъй като съм алергична. Също и след като препиеш и се прибереш, но преди да легнеш.

[anonymous708973]

Сефте го чувам това - аз знам, че аспирин се пие след тренировка. Не че някога съм пила, само съм си със знанието :д

[Shines]

И аз мисля, че непосредствено след тренировка също е вариант, който не трябва да се изключва.

[xnicollex]

Здравейте!Понеже и аз правя упражненията Джилиан и имам един въпрос.По принцип всеки ден (без събота и неделя,когато ги правя следобед) правя упражненията сутрин по едно и също време,но днес нямах време и се чудя..нали няма да има проблем ако ги направя вечерта,след като се върна от училище?

[Wwwooow]

не знам, обаче аз ги правя вечер, чувала съм, че не е хубаво да се тренира вечер,ама през другото време не съм у нас или съм уморена,само вечер ми идва енергията ;д

[JoLLiE92]

И аз ги правя вечер. По принцип знам от по-трениращи от мен хора че вечер се тренира силово.

[bj76]

Аз пък тренирам следобяд към 4 тъй като сутрин съм на училище и няма как а и така ми е по добре щото после не съм толкова гладна и хапвам някъв малък плод и после към 7 вечерям щот преди иначе без 1-2 сандвича не издържах до вечеря :Д

[JustaLittleKid]

Сладури, иска ли някой по-разбиращ от тренировки, упражнения и бла-бла да ми пише на лично, защото имам едно-две въпросчета, хаха <3

[Shines]

Ако искаш пиши. С каквото мога ще се опитам да ти помогна .

[ameli]

Хора, имам проблем - талията ми не се променя, даже е с тенденция да се увеличава Не разбирам защо метъра продължава да упорства и да ми показва старите мерки, като видимо съм по-стегната и има разлика в дрехите

[NyahNyaah]

Здрасти и аз започвам от днес Въпроса ми е , има ли значение дали правя упражненията по едно и също време ?

[bj76]

Незнам но предполагам че няма. Ей каде се изгубихте всички кажете какво сгава с вас. Аз да ви се оплача че тея дни много обърках нещата, бях при гаджето ми събота и неделя не правих упражнени, изядох 1 парче торта, половин черен шоколад, а днес една вафла морени и малко чипс и одеве си направих упражненията и мисля да не вечерям но ще взема да се сттегна

ПП. от утре почвам 2-ро ниво

[NyahNyaah]

Някой може ли да качи снимки преди и след ? И спазвате ли някакъв режим през тези 30 дена ? Иначе , лично на мен , ми се струват твърде леки упржненита , но ще видим .