и не прави всички хранения с еднакви калории
закуската да е с 2 пъти повече от калории от средната стойност на калории/хранения
а на последното хранене полувината на това
тоест ако средно имаш 300 ккал, на закуска 600ккал, а преди лягане 150ккал
но при тебе просто трябва да има доста повече, средно поне 500 ккал на хранене (ако си по-голям повече)