задължително се яде и преди и след тренировка, НО Е по-важно какво

веднага след (до 20 минути) тренировка се яде
и 1-2 часа преди тренировка, в зависимост от това какво ядеш - киселото мляко се усвоява за 2 часа, така че може да си го ядеш, важно е при започване на тренировката стомахът да е възможно най-празен - не за друго, а щото може да върнеш поръчката, пък и гаденето си е достатъчен дискомфорт само по себе си