Стегнат корем! КАК?

[iwiinka_botev12pld]

Здравейте на всички! на почти 13 съм. Объркана съм много,моля да ми помогнете..! Благодаря предварително ! Висока съм 1.53см и тежа 40кг. От някъде 5,6 дена започнах да правя общо 500 коремни преси сутрин,обед,вечер .. отделно правя по 2 пъти на ден и тези упражнения - http://www.youtube.com/watch?v=vkKCV...D5B210501A00AB много хора пишат , че помагат. Не съм дебела но съм си отпуснала корема.. Ако продължа така ще има ли промяна? Днес прочетох в един форум,че ако искаме да си стегнем корема до получаване на плочки първо трябва да се изгорят мазнините от него с кардио тренировки.. Какво ще стане ,ако не правя кардио.. тоест само с коремните и упражненията ще има ли някакъв ефект и ,ако да - до лятото ще стане ли нещо? Спешно трябва да стопя излишните мазнини ! Ако знаете и нещо за кардиото пишете или дайте линк. Ще ви бъда много благодарна,ако ми помогнете..

[FuCKkK13]

абе момиче.. на тоя ръст,тия килограми какви мазнини бе ?

[PullMeCloser]

Оф, с тия килограмииии... Кога ще схванете, че ако тялото не е стегнато, и 40 кила може да изглеждат грозно и отпуснато и определено да има излишни мазнини.
По-добре прави кардио-тичай, скачай на въже у вас даже. С коремни преси само нищо няма да стане

[FuCKkK13]

Оф, с тия килограмииии... Кога ще схванете, че ако тялото не е стегнато, и 40 кила може да изглеждат грозно и отпуснато и определено да има излишни мазнини.
По-добре прави кардио-тичай, скачай на въже у вас даже. С коремни преси само нищо няма да стане

не толкова че да пречат на стегнат корем...

[iwiinka_botev12pld]

Оф, с тия килограмииии... Кога ще схванете, че ако тялото не е стегнато, и 40 кила може да изглеждат грозно и отпуснато и определено да има излишни мазнини.
По-добре прави кардио-тичай, скачай на въже у вас даже. С коремни преси само нищо няма да стане

Колко пъти дневно и по колко време.? да спра ли коремните преси? А тези упражнения дето ви ги дадох чрез линк горе полезни ли са - да ги правя ли, или няма да има смисъл щом имам малки мазнини..... кардиото само това ли включва ?

[SoMuchWin]

Здравейте на всички! на почти 13 съм. Объркана съм много,моля да ми помогнете..! Благодаря предварително ! Висока съм 1.53см и тежа 40кг. От някъде 5,6 дена започнах да правя общо 500 коремни преси сутрин,обед,вечер .. отделно правя по 2 пъти на ден и тези упражнения - http://www.youtube.com/watch?v=vkKCV...D5B210501A00AB много хора пишат , че помагат. Не съм дебела но съм си отпуснала корема.. Ако продължа така ще има ли промяна? Днес прочетох в един форум,че ако искаме да си стегнем корема до получаване на плочки първо трябва да се изгорят мазнините от него с кардио тренировки.. Какво ще стане ,ако не правя кардио.. тоест само с коремните и упражненията ще има ли някакъв ефект и ,ако да - до лятото ще стане ли нещо? Спешно трябва да стопя излишните мазнини ! Ако знаете и нещо за кардиото пишете или дайте линк. Ще ви бъда много благодарна,ако ми помогнете..

На 13 тялото ти още не се е наместило. Дори да имаш корем (сигурно от бири и алкохол, не спортуваш, ядеш боклуци...) ще се изпъне с възръстта. Щом толкова бързаш да си със тяло на топ модел, аз мога да те вкарам, но тренировките са тежки - имаш ли волята? (Спри с глупавите клипове от YouTube и 500 коремни преси на ден. Нищо няма да постигнеш и ако си мислиш, че правиш нещо - късмет...)

[watergirlblue]

На 13 тялото ти още не се е наместило. Дори да имаш корем (сигурно от бири и алкохол, не спортуваш, ядеш боклуци...) ще се изпъне с възръстта. Щом толкова бързаш да си със тяло на топ модел, аз мога да те вкарам, но тренировките са тежки - имаш ли волята? (Спри с глупавите клипове от YouTube и 500 коремни преси на ден. Нищо няма да постигнеш и ако си мислиш, че правиш нещо - късмет...)

учудвам се колко си прав! по форумите обикновено не се срещат толкова прави и изказващи верни мнения хора.. :Р

[iwiinka_botev12pld]

На 13 тялото ти още не се е наместило. Дори да имаш корем (сигурно от бири и алкохол, не спортуваш, ядеш боклуци...) ще се изпъне с възръстта. Щом толкова бързаш да си със тяло на топ модел, аз мога да те вкарам, но тренировките са тежки - имаш ли волята? (Спри с глупавите клипове от YouTube и 500 коремни преси на ден. Нищо няма да постигнеш и ако си мислиш, че правиш нещо - късмет...)

От бири и алкохол!? Защо така си помисли? Спортувам , но не много. А за боклуците може и да си прав/а! Не не бързам и не искам да имам тяло на Топ модел .. Ако може кажи какви са тренировките (не се отказвам лесно) .. Само искам леко да си стегна корема,какво толкова..?! И да правя коремните преси и упражненията , нищо няма да загубя , така че защо поне да не опитам .?

[fenka_bmw]

От бири и алкохол!? Защо така си помисли? Спортувам , но не много. А за боклуците може и да си прав/а! Не не бързам и не искам да имам тяло на Топ модел .. Ако може кажи какви са тренировките (не се отказвам лесно) .. Само искам леко да си стегна корема,какво толкова..?! И да правя коремните преси и упражненията , нищо няма да загубя , така че защо поне да не опитам .?

+ 1 и аз следя темичката

[SoMuchWin]

От бири и алкохол!? Защо така си помисли? Спортувам , но не много. А за боклуците може и да си прав/а! Не не бързам и не искам да имам тяло на Топ модел .. Ако може кажи какви са тренировките (не се отказвам лесно) .. Само искам леко да си стегна корема,какво толкова..?! И да правя коремните преси и упражненията , нищо няма да загубя , така че защо поне да не опитам .?

Момче съм, спрягай в мъжки род. Правейки упражнения без диета ще развиеш мускулатура на корема, която пак няма да се вижда под слоя подкожна мазнина събран отгоре. Трябва да ядеш месо като избягваш мазнините (пилешко без кожа, пилешки гърди, пържола без мазната част и.т.н.), варени яйца (не пържени, всичко пържено те дърпа назад), тестени изделия като макарони/спагети (но не със кетчуп), варени зеленчуци (супи, но не от супермаркета на Маги), пресни плодове и зеленчуци, млечни изделия (без масло, маргарин, мазни сирена). Това и още много други са ти диетата. Тя е 90% от показването на добрият стегнат корем. 10% са от тренировките които ще изгорят много калории (т.е. тялото ти ще си ги вземе от резерва - тлъстини, мазни натрупвания за да имаш енергията за упражненията). Не знам как да ти опиша упражненията само. Трябва да ти направя видеоклип, а тук няма къде да се търкалям. Пиши ми на лично за да се заема с теб, че не ми се проверява темата за отговор.

[watergirlblue]

Момче съм, спрягай в мъжки род. Правейки упражнения без диета ще развиеш мускулатура на корема, която пак няма да се вижда под слоя подкожна мазнина събран отгоре. Трябва да ядеш месо като избягваш мазнините (пилешко без кожа, пилешки гърди, пържола без мазната част и.т.н.), варени яйца (не пържени, всичко пържено те дърпа назад), тестени изделия като макарони/спагети (но не със кетчуп), варени зеленчуци (супи, но не от супермаркета на Маги), пресни плодове и зеленчуци, млечни изделия (без масло, маргарин, мазни сирена). Това и още много други са ти диетата. Тя е 90% от показването на добрият стегнат корем. 10% са от тренировките които ще изгорят много калории (т.е. тялото ти ще си ги вземе от резерва - тлъстини, мазни натрупвания за да имаш енергията за упражненията). Не знам как да ти опиша упражненията само. Трябва да ти направя видеоклип, а тук няма къде да се търкалям. Пиши ми на лично за да се заема с теб, че не ми се проверява темата за отговор.

паста с кетчуп!!! кажи такова нещо на италианец и по-добре иди се самоубий...ляк...;хх

[iwiinka_botev12pld]

Момче съм, спрягай в мъжки род. Правейки упражнения без диета ще развиеш мускулатура на корема, която пак няма да се вижда под слоя подкожна мазнина събран отгоре. Трябва да ядеш месо като избягваш мазнините (пилешко без кожа, пилешки гърди, пържола без мазната част и.т.н.), варени яйца (не пържени, всичко пържено те дърпа назад), тестени изделия като макарони/спагети (но не със кетчуп), варени зеленчуци (супи, но не от супермаркета на Маги), пресни плодове и зеленчуци, млечни изделия (без масло, маргарин, мазни сирена). Това и още много други са ти диетата. Тя е 90% от показването на добрият стегнат корем. 10% са от тренировките които ще изгорят много калории (т.е. тялото ти ще си ги вземе от резерва - тлъстини, мазни натрупвания за да имаш енергията за упражненията). Не знам как да ти опиша упражненията само. Трябва да ти направя видеоклип, а тук няма къде да се търкалям. Пиши ми на лично за да се заема с теб, че не ми се проверява темата за отговор.

Е разбира се , че трябва и диета.. откакто започнах упражненията съм на диета добре ли ще е , ако сутрин ям малка активия,обед - супа или ориз? А във фрикасето има ли много калории,колкото да ми навредят защото много обичам.. не мога да повярвам , че спирам да ям дюнери,пици,чипсове,снаксо� �е и тем подобни пържени и мазни И последен въпрос относно храните- сладоледът много ли е калоричен? А за видеото,ако ги има тренировките в интернет ми дай линкове ,вместо само да си играеш с видеото Мерси,че все пак помагаш с нещо!

[SoMuchWin]

България се нуждае от мозъка разпилян из Интернет

[watergirlblue]

България се нуждае от мозъка разпилян из Интернет

ти поне вярваш че има такъв..:Д :Д

[SoMuchWin]

Има, особено из Vesti.bg

[SoMuchWin]

Говорех за спагетите с кетчуп. Паста на български означава друго. Макарони беше българската дума, май...

[SoMuchWin]

Сутрин само с Активия? Искаш да развиеш гастрит ли? Яде се стабилно, яде се докато не изгубиш желание, иначе тялото ти си смуче важните за животоподдържащите процеси съставки от мускулната тъкан (тя е най-лесно разградима). На обяд, супа с хляб, ориз с месо, салата, НО ядеш докато не се почувстваш сита! Фрикасе пиле или само соса? Трябва да погледна какво включваше. Видях какво включва. Един път в седмицата яко ядещ до насита пиле фрикасе с хляб, няма да окаже влияние.

И все пак казвам, не виждам смисъл (ти дори нямаш 13) да се лишаваш от важни мазнини за сърцето, хормоналния баланс, стомашно-чревно подобряващи и други такива. Като ти гледам аватара, дори да имаш коремче е нормално, защото си ДЕТЕ, и тялото не е развито дори на 50%. Виждала ли си бебетата колко изтумбени стомаси имат? Не знам, мнението ми е да спазваш диета за разтеж на тялото, не за отслабване.

[iwiinka_botev12pld]

Сутрин само с Активия? Искаш да развиеш гастрит ли? Яде се стабилно, яде се докато не изгубиш желание, иначе тялото ти си смуче важните за животоподдържащите процеси съставки от мускулната тъкан (тя е най-лесно разградима). На обяд, супа с хляб, ориз с месо, салата, НО ядеш докато не се почувстваш сита! Фрикасе пиле или само соса? Трябва да погледна какво включваше. Видях какво включва. Един път в седмицата яко ядещ до насита пиле фрикасе с хляб, няма да окаже влияние.

И все пак казвам, не виждам смисъл (ти дори нямаш 13) да се лишаваш от важни мазнини за сърцето, хормоналния баланс, стомашно-чревно подобряващи и други такива. Като ти гледам аватара, дори да имаш коремче е нормално, защото си ДЕТЕ, и тялото не е развито дори на 50%. Виждала ли си бебетата колко изтумбени стомаси имат? Не знам, мнението ми е да спазваш диета за разтеж на тялото, не за отслабване.

Не всеки ден ще ям активия разбира се,но може би по-често.. Е,не се лишавам напълно, гледам да ям полезни неща включително плодове и зеленчуци, също така си ям до насита, не бих останала гладна може и да ям мазни неща , но много по-малко отколкото преди Просто искам да съм във форма..

[SoMuchWin]

Ако стресираш тялото си с упражнения ще потиснеш хормона на женственоста, отговарящ за гърди, телосложение, ръст и куп други. Виж снимки на жени боксьори. (Виж на 20-25г боксьорки). Гърдите им да виждаш да са оформени? А те самите да са привлекателни? Знам, че разбра, но просто искам да оставя трайно убеждение. Защо смяташ Активията за най-добър избор като храна? Тази компания плаща хиляди за реклама, но крайния продукт не е много по-различен от по-евтините млека като това на баба, елена/ралица... Забравих да спомена сладкишите, те съдържат мазнини които мнооого трудно се разграждат - внимавай с тях. 1 шоколад с мазнините му, не се равнява на мазнините на 1 пържола с мазното.

[FuckingFreak]

Ако стресираш тялото си с упражнения ще потиснеш хормона на женственоста, отговарящ за гърди, телосложение, ръст и куп други. Виж снимки на жени боксьори. (Виж на 20-25г боксьорки). Гърдите им да виждаш да са оформени? А те самите да са привлекателни? Знам, че разбра, но просто искам да оставя трайно убеждение. Защо смяташ Активията за най-добър избор като храна? Тази компания плаща хиляди за реклама, но крайния продукт не е много по-различен от по-евтините млека като това на баба, елена/ралица... Забравих да спомена сладкишите, те съдържат мазнини които мнооого трудно се разграждат - внимавай с тях. 1 шоколад с мазнините му, не се равнява на мазнините на 1 пържола с мазното.

Позволи ми да не се съглася, защото сравнението ти е неуместно. Не знам доколко млеката в магазините са истински - нямам наблюдения, защото ям единствено домашно, но нека споделя нещо. Активията, която толкова много момичета обожествяват и мислят за диетична, е пълна със захар и упоменатите 0.1% мазнини на етикета са всъщност една огромна заблуда и маркетингова реклама - това са реално животинските мазнини, но за да добие някаква гъстота му се добавят растителни (сиреч олио/палмово масло) и арабска гума (сгъстител, използван в дъвки и дъвчащи бомбони). С всички тези "екстри", не мисля, че въпросния продукт има нещо общо с българското кисело мляко, камо ли да съдържа Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus или Bifidus ActiRegularis. Плодовите, "пълнозърнестите" и варинтът с корнфлейкса под формата на закуска, въобще пък не ми се ще коментирам.

[Infinity.]

не е нужно толкова много!!
аз имах коремче и го свалих и стегнах за месец със мноого упражненияя и диетата ми беше без мазно и сладко.Упражнения:
коремни преси,но аз ги правех на серии с по 5 минути почивка и така 3 серии по 20,защото не исках да правя плочки ;д
всяка сутрин в 7;00 тичах по 30 минути (лек джогинг ,не е нещо натоварващо),навеждания,кл� �кания и нищо друго.Недей да правиш упражнения наобед и на вечеря,защото това само ще забави всичко.За закуска ядох по един плод и една активия мюсли,като не ги ядях едновременно,а първо плода и след това активията.Хубаво е да останеш леко гладна.На обяд -зелена салата с краставици и зехтин (без олио,оцет),а на вечеря ядох кисело мляко,нискомаслено.Поняког а ,например 1 седмично си правех за закуска половин филийка сандвич,без масло ,а само със шунка и кашкавал и пиех фреш.Обачеее никакви "ох писна ми я да се наям и от утре продължавам"!!!
След диетата ии упражненията т.е. след като оправиш фигурата си НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ТЪПЧЕШ!!! Тогава става най-лошо.Постепенно ще увеличаваш храната си,като лимита ти трябва да бъде 1600 калории на ден,но ПОСТЕПЕННО!!!Не бързай ;д Късмет и пиши за резултати

[iwiinka_botev12pld]

не е нужно толкова много!!
аз имах коремче и го свалих и стегнах за месец със мноого упражненияя и диетата ми беше без мазно и сладко.Упражнения:
коремни преси,но аз ги правех на серии с по 5 минути почивка и така 3 серии по 20,защото не исках да правя плочки ;д
всяка сутрин в 7;00 тичах по 30 минути (лек джогинг ,не е нещо натоварващо),навеждания,кл� �кания и нищо друго.Недей да правиш упражнения наобед и на вечеря,защото това само ще забави всичко.За закуска ядох по един плод и една активия мюсли,като не ги ядях едновременно,а първо плода и след това активията.Хубаво е да останеш леко гладна.На обяд -зелена салата с краставици и зехтин (без олио,оцет),а на вечеря ядох кисело мляко,нискомаслено.Поняког а ,например 1 седмично си правех за закуска половин филийка сандвич,без масло ,а само със шунка и кашкавал и пиех фреш.Обачеее никакви "ох писна ми я да се наям и от утре продължавам"!!!
След диетата ии упражненията т.е. след като оправиш фигурата си НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ТЪПЧЕШ!!! Тогава става най-лошо.Постепенно ще увеличаваш храната си,като лимита ти трябва да бъде 1600 калории на ден,но ПОСТЕПЕННО!!!Не бързай ;д Късмет и пиши за резултати

много ми се иска да мога да тичам сутринта , но това проклето училищее !! ;@@@@ Благодаря за информацията , ще спазвам диетата,но не мога да си намеря време за тичане,тъй като съм първа смяна,а като се прибера и уча до късно Ако науча по-рано към 5,6 часа ще има ли смисъл да бягам? А аз колко коремни да правя сутринта,ако искам леко да личат плочки ;д ? А да правя ли сутрин и тези упражнения http://www.youtube.com/watch?v=vkKCV...D5B210501A00AB .. Това е Задължително ще пиша,ако има резултати , но това тичане не знам как ще го измисля.. ;((((

[gabi_94]

Като човек, вманиачил се в стегнатия корем ще ти кажа как се стекоха обстоятелствата при мен. От началото на тая година почнах да правя доста коремни преси. Май месец го отделих само на фитнес и коремни преси и други упражнения. Е хубаво де, получи се. Имах дори леко изразени плочки, стегнат корем, без всякакво наличие на паласки и други неприятни неща. Обаче заминах да работя три месеца на морето. Хранителния ми режим тотално се промени, нямах време за абсолютно нищо. Да не говорим, че една коремна преса не направих и всичко се прецака. Качих 4кг, корема ми се отпусна и сега пак се мъча да върна предишната форма. Просто веднъж спреш ли, край. Мускулите трябва да се тренират непрекъснато. Иначе ще останеш с грозно отпуснат корем от плочките после. А на такива съм се нагледала. И няма как без хранителен режим - спираш сладко, тестено, газирано, пържено, много мазно и пиеш мнооого вода. За мен това е доста трудно предвид факта колко много обичам шоколад, но все пак се опитвам да влизам в някакви граници. И в никакъв случай не се натоварвай супер много. Прави примерно 200 коремни - различни видове обаче на серии през ден, не всеки ден! И ако решиш да се подложиш на всичко това, не се отказвай, че ще стане по-зле. Съветът ми е да изчакаш поне докато станеш на 16,17. Наистина както казаха и преди мен, тялото ти в момента се развива и не е хубаво да го подлагаш на подобен тип натоварване. Можеш да тичаш - това много стяга и корема и краката и всичко.

[FuckingFreak]

200 коремни? За какво са и? За да може да и отиде кръста ли? Има достатъчно други упражнения, които са в пъти по-ефективни и не го товарят толкова много - вдигане на крака от лег, от вис, на успоредка, пръсти към лост, предни и странични планкове и поне още толкова други....

[gabi_94]

200 коремни? За какво са и? За да може да и отиде кръста ли? Има достатъчно други упражнения, които са в пъти по-ефективни и не го товарят толкова много - вдигане на крака от лег, от вис, на успоредка, пръсти към лост, предни и странични планкове и поне още толкова други....

Ами да съм казала, че ще натоварват кръста? Има толкова различни видове коремни преси, които почти не оказват влияние на кръста, не повече от това, което оказва седенето пред компютъра дори Освен това на серии, 200 коремни не са кой знае какво. Ще прави примерно по 30 странични, от двете страни стават 60. 40 обикновени без ставане догоре, тоест само натоварване на корема - стават 100. 50 за долните коремни мускули с вдигане на краката и още 50 въртящи им викам аз примерно. Това не е кой знае какво. Пък и ако иска бързи резултати или плочки... Такава програма имах аз, и кръст не ме е болял. Това е моето мнение и не съм казала, че е най-правилното, но дава резултати и то много добри