вече е късно .... ама ...

след изтощителен физ труд се ядат "бързи" храни (нищо общо с фаст фуд), минерали и соли

кисело млеко, заешко месо, захар, ориз, минерална вода, готварска сол (натриев хлорид)

и второ хранене (след 2-3 часа)
салата (с всеки възможен зеленчук, който може да има),пилешко, картоф печен, пресни плодове


а 5-6ч преди състезание
телешко, свинско, животинска мас, ръжен хляб, ядки бадеми

2 часа преид състезани, кисело млеко с прсни плодове

полвин час преди състезание - хранителни суплементи - бърз протеин, аминокиселини, кофеинов бустер и др.