освен ако не си напреднал културист, свободните тежести СА ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ!

уредите са прекалено изолирани движения

упражнения за рамо са рамена преса с дъмбели, вдигане напред, вдигане встрани

базови упражнения за рамо - военна преса, обръщане прав, хеликоптер

задно рамо с гребанията за гръб