.
Отговор в тема
Резултати от 1 до 4 от общо 4
  1. #1
    Blader_bulgaria
    Guest

    Желание за ново начало!

    Здравейте,аз съм момче на 15 години.През последните години имах здравословни проблеми и взимах доста лекарства,заради което дигнах и не много,но все пак доста килограми.Може би от началото на февруари се чувствам вече добре и започнах да се движа,да ,ям нормално,но сега искам да отслабна и да се подкарам отново във форма,но ми трябва помощ за да разбера какво да правя,как да се храня и т.н.Най-много искам да махна образувалата ми се "паласка",въпреки че знам колко трудно се маха тя...
    От мои приятели знам,че бягането е добра тренировка и днес сутринта станах и избягах 3км в квартала и се чувствам прекрасно след това.Аз съм 173см и 69кг.Моля да ми даде някакви насоки.



    П.С.Аз уча в езикова гимназия,в която нямам много време през седмицата.На училище съм от 9 сутринта да 18:30 вечерта,така че имайте впредвид,че нямам ужасно много време на света.Искам да правя нещо сутрин примерно да стана в 7 да загрея да избягам нещо като днес да се оправя и да тръгна към училище,но в училище имаме "лафка" където единствените плодове са банан и ябълка.Предлагат и пилешко и всякакви меса.
    Благодаря предварително!
    Последно редактирано от Blader_bulgaria : 04-14-2013 на 10:03

  2. #2
    Супер фен Аватара на firstdiesel
    Регистриран на
    Dec 2010
    Град
    село Горно надолнище
    Мнения
    1 545
    щанги-кардио-месо

    тва са ти насоките ... ако имаш конкретни въпроси давай
    8-6-4-2-1-1-1-1-1-9

  3. #3
    Blader_bulgaria
    Guest
    Щанги в зала?Не били трябвало първо да започна с кардио докато вече тялото ми свикне с такова "натоварване".Друг въпрос ми е хранителния режим.Имам предвид какво да се закусва след примерно сутрешно бягане,колоездене и т.н. Нещо което ти помага с възвръщане на енергията и възтановяване.Не разбирам все още и не мога да си изградя режим това ми е въпроса.Какво би трябвало да отбягвам и на какво трябва да наблягавам?
    Последно редактирано от Blader_bulgaria : 04-14-2013 на 13:23

  4. #4
    Супер фен Аватара на firstdiesel
    Регистриран на
    Dec 2010
    Град
    село Горно надолнище
    Мнения
    1 545
    наблягай на белтъчините - меса, сирена, кашкавали, кисело млеко (по-много), яйца (общо взето животнски продукти)

    другите нутриенти ще си ги набавиш неволно ако тия горните ги ядеш без да ги обезмасляваш ще си имаш и източник за енергия - мазнини, които са много по-добър и здравословен источник на енергия от въглехидратите! (зърно, ориз, картофи и производните им) ... но не ги отричам като храна!

    от въглехидратните храни яж плодове за фибри и витамини
    яж салата - домати и зелено

    с такъв приток на материял и мазнини може тестостерона да ти дойде в повече и да почнеш да пъпчасваш, ако стане така вкарай моркови и сурови ядки (бадеми примерно), но не спирай яденето

    ****
    като станеш сутрин давай кисело млеко, с 3-4 цели яйца и някъв плод ... ако това не ти стига вкарай овесена трица/ядки към киселото млеко

    след 2-3 часа няква закуска - примерно млеко с плод/плодова напитка (плодова напитка значи сок от плод а не вода с вкус на плод)

    на обяд дай мощна салата с месо и животинска мас ... и ако не ти стига тва вкарай печен картоф или хляб

    след 2-3 часа някви ядки с плод/плодова напитка

    вечеря салата, пилешко/риба/заешко .... и ориз

    преди лягане - извара/сирене/кашкавал
    ***
    е тва е примерен режим ... без въглехидратите е за поддържане или за чистене на мастна тъкан, а с въглехидратите за качване на маса

    пп: преди и след тренировка са свръх бързите храни - спортни хранителни добавки - протеини, гейнери, аминокиселини, азотни бустери и т.н.
    8-6-4-2-1-1-1-1-1-9

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си