Давам фитнес безплатни съвети/програми (+продавам добавки на ниски цени)

[Momicheto:)]

Здравейте!
Скоро навърших 17, 1.68 съм висока(момиче), искам да дръпна с 2-3см ако е възможно и да кача някой килограм(под килограми имам предвид мускул), днес се мерих и съм точно 50кг. От 2-3 месеца тренирам кикбокс, 2-3 пъти седмично, но не ми се получават особено добре нещата, особено откъм издръжливост(как да си подобря издръжливостта?), тренировката ни е час и половина+. Та, виждам има доста компетентни хора във форума, може ли да ми нахвърляте бележки за една примерна диета? Послепис - в училище ям всякакви хамбургери, сандвичи, понякога си взимам порция с пържола и някаква гарнитура - зеленчуци например. Сега като сме ваканция ще се опитам да се храня по-добре, никакви хамбургери пък и то остана 1 месец училище. Не ям много сладко и солено, разни вафли, газирани напитки,така че това не ми е проблем.

Предполагам трябва да включа в менюто си ядки,месо,яйца,кашкавал,сир ене,извара,кисело мляко? Моля Ви за съвет.
Това са ми основите цели:
1.качване на мускулна маса
2.издръжливост
3.височината