Цитирай Първоначално написано от portokal100 Виж мнението
Висок съм 178см
тежа 63кг
много трудно качвам
ходя на фитнес от 2месеца и половина - 6 тренировки в седмицата
закуска - 4 филии хляб, 2 яйца - само белтъка, чаша мляко
междинно - 2 сандвича с месо и царевица или краставици/зеле
обяд - към 250 гр. пилешко към 100-120 гр свинска пържола, ориз, 2 яйца - белтъци
междувременно - банани 1-2 на ден
вечеря - 100 гр пилешко, към 200-250 гр картофи, 2 яйца - белтъци и някаква салата

Въпроса ми е какво трябва да променя за да качвам по-ефективно. В момента е почти без резултат.

няма такова нещо като качвам трудно , просто си несериозен папагал и трябва да ядеш на маха