Здравейте, предварително ще помоля хора които не са експерти във фитнеса да не изказват ненужни мнения .
Ситуацията е, че тренирам около година, но се наложи да спра поради контузия миналата пролет и след 5 месеца прекъсване ноември пак почнах. Всичко върви добре дотук с малко изключение - бицепса. Правя го след гърдите, а упражненията са ми следните в точно този ред - сгъване с дъмбели, прав със щанга(с прав лост), скотово, и накрая концентрирано сгъване с по-малки дъмбели. Но усещам, че ефекта е по-малък отколкото преди т.е мисля си че може и по-ефективно да я направя тази тренировка. Ще бъда благодарен ако някой опитен каже оптимална програма за тренировка на бицепса.

П.П висок съм 182, тежа 69-70, мерси предварително