Малко помощ за натрупване на маса.

[Avanu]

Здравейте.

Та аз съм момче на 16 години. Висок съм о/о 185см и тежа към 75 килограма. От 1 година тренирам на лост, успоретка и вкъщи с гири. Проблема ми е, че изглеждам слаб. Баща ми е също слаб. Имам що годе релеф. Гръдната обиколка ми е 92, но ръката не знам колко. Ръцете ми изглеждат слаби, лопатките са ми малко изпъкнали(не съм гърбав). Опитвам се да спазвам хранителен режим и диета, но много трудно качвам маса(гени). Ако може малко помощ.

Благодаря и съжалявам ако имам правописни грешки.

[firstdiesel]

ЩАНГА!

К
Л
Е
К

Т
Я
Г
А

Л
Е
Г

[Ukhtar]

и кофи и набирания с тежест и военна преса

[ararat]

Опитвам се да спазвам хранителен режим и диета, но много трудно качвам маса(гени). Ако може малко помощ.

Ем като спреш да се опитваш и се пръдържаш към хранителния си режим ще ги качиш килата. Всички викат гени, а ядат като евреин в концетрационен лагер. Почни да ходиш на фитнес (лостовете не ти казвам да ги оставиш), вкъщи надали имаш достатъчно оборудване и тежести, за да прогресираш.

[Avanu]

Аз ходя на фитнес 2 пъти в седмицата(за повече нямам време). Относно щангите съм чувал, че прецаквали растежа. Не съм сигурен дали е вярно обаче. За хр. режим аз не съм ял сладко от 1 година горе-долу(със съвсем малко изключения), и редовно ям ядки и храни с много белтъци, яйца

[tafcho1914]

Маса се прави на маса. Повече въглехидрати . Многоставни упражнения с голяма тежест и малко повторения.

[CheFfo0o]

Аз ходя на фитнес 2 пъти в седмицата(за повече нямам време). Относно щангите съм чувал, че прецаквали растежа. Не съм сигурен дали е вярно обаче.

Вярно е и на мен не веднаж са ми го казвали .

[kyka1]

А защо не тръгнеш на фитнес по сериозно няма такова оправдание като нямам време, като има желание има и начин

[ararat]

Вярно е и на мен не веднаж са ми го казвали .

А честата мастурбация води до ослепяване. Разбирам да клякаш 300кг и да си на 14,че да се страхуваш, ама като ви знам сигурно даже и 50кг ще ви е много. Дигайте си тежестите и недейте слуша разни глупости