Тялото..

[tediss]

Чудех се дали тук или в другия раздел за диетите , нореших тук ... Така на въпроса: Имам намерение и не само и много желание да махна излишните килограми.. 163 съм и съм 65 килограма .. Имам проблем в зоната на корема и бедрата искам да помоля за нещо на което не можах да намеря отговор другаде ... Та искам помощ с изготвянето на реежим имам предвид физически упражнения и режим на хранене може ли малко помощ ??

[firstdiesel]

първо хранене
кисело млеко с овесена трица/ядки, яйце

2.хранене
богата салата
свинска пържола

3.
плод
сурови ядки

4.
сирене/кашкавал

5.
богата салата
пилешко филе

6.
извара (с лютеница)


не се заемам да кажа количества, понеже не знам какъв ти енергоразхода, при всеки индивид е различно!


тренировката
общофизическа силова тренировка - до 1 час
кардио тренировка - 30-45 минути

силова тренировка
4 серии преден клек, 4 серии римска мъртва тяга, 3 серии български клек, 3 серии повдигане от полулег, 3 серии капади, 3 серии рамена преса с дъмбели, 2 серии бедрено сгъване на машина, 3 серии придърпване на вертикален скрипец, 2 серии бедрено разгиване на машина, 3 серии коремни преси

по колко повторения
там където има 4 серии - 12-10-10-10 - т.е. 1-ва серия - 12 повторения и 3 серии по 10 повторения
където има 3 серии - 10-10-10
където са 2 серии - 12-12

корема го прави 25-20-15

кардио
3 каридо уреда по 15 минути - умерено темпо - пулс около 120