Вкарай малко фибри ,дай повече зеленчук,сутрин яж някакъв умрял овес,че засища.. Фасул,грах,броколи(ако имаш финансова възможност най-вече) и всякакви подобни. Ама не да ги готвиш,ми ги ядеш кат' салата,че те са ти ей така,не са за основно ядене. Спри умрелите манджи на баба дядо и на не знам си кого,като искаш да се храниш така се налага.В крайна сметка си на 13 и ако нямаш някакъв огромен проблем с наднормено тегло(надали имаш) не е от особено значение.