Коремна преса

[peanaplle1]

Здравейте! Може ли да ми кажете коремна преса, която става за горна долна и средна част на корема. Тъй като не ми се занимава със всяка една част поотделно. Не целя големи резултати, просто искам да вляза в някаква форма. Ако може някой линк. Момиче съм и съм на 16 г. Благодаря предварително.

[gamblerpimp]

cukai gta vice city

[Rakshy]

Повдигане на краката, може би?

[sramejlivkaa]

Повдигане на краката, може би?

Това не е ли за долна част?

[Rakshy]

"горна долна и средна част на корема"
Като начало са просто горна и долна част. Всичките разновидности на повдигането на краката - висейки от лост, на римско столче, от пейка, висейки от лоста с извъртане във въздуха... Много са разновидностите. А и всеки си знае крънчовете. Т.е. крънчове+ повдигане на краката = уж цялостно натоварване на корема. Трябва да прави и нещо за obliques (нямам представа как му е българското име ) https://www.youtube.com/watch?v=9Ow5R4bjulI . Като добавим и това от клипчето би трябвало да се получи добра тренировка за корем от гледна точка на упражнения. За серии и повторения пробвай на 3 серии по 15-25 или нещо такова.

[BonnieandClyde666]

тяга+клекче

[bsfit]

Коремната преса е 30 % тренировки и 70 % хранене. Колко килограма си?

[ross]

Ето тук има доста интересни материали http://zdrave.framar.bg/%D1%82%D1%8A...B5%D1%81%D0%B8 някои от показаните упражнения ги знам и от инструктори. Явно наистина са правилни. Успех!

[gamblerpimp]

тяга+клекче

tqga + klek za presa ti ne znae6 kvo govori6 we

[peanaplle1]

Коремната преса е 30 % тренировки и 70 % хранене. Колко килограма си?

52 кг съм.

[peanaplle1]

Ето тук има доста интересни материали http://zdrave.framar.bg/%D1%82%D1%8A...B5%D1%81%D0%B8 някои от показаните упражнения ги знам и от инструктори. Явно наистина са правилни. Успех!

Благодаря.

[gamblerpimp]

trqq da si do 49kg

[Rakshy]

tqga + klek za presa ti ne znae6 kvo govori6 we

Не, ти не знаеш какво говориш... Тягата и клека са упражнения, които са, ако можем да говорим в %, тягата е 30% корем и кръст т.е. core ( да не кажа повече..), клека си е 50% core. Те ти развиват корема както и войнишката преса. Не го развиват пряко разбира се, но пак го заздравяват. Мислиш ли, че някой от powerlifter-ите правят по 1000 коремни преси?

[BonnieandClyde666]

Не, ти не знаеш какво говориш... Тягата и клека са упражнения, които са, ако можем да говорим в %, тягата е 30% корем и кръст т.е. core ( да не кажа повече..), клека си е 50% core. Те ти развиват корема както и войнишката преса. Не го развиват пряко разбира се, но пак го заздравяват. Мислиш ли, че някой от powerlifter-ите правят по 1000 коремни преси?

Браво, Ракши! Добре му го обясни! Че не ми се занимаваше да разтягам локуми, вече разтягани милион и един пъти по фитнес форумите!