Здравей, аз правя тази лека програма http://sport.framar.bg/%D0%BF%D1%80%...B5%D0%BD%D0%B8 Наистина има ефект, но е необходимо и доста постоянство. Не знам за какво са ти плочки, едва на 13. Не мога и да си представя как биха изглеждали на тялото ти. Мисля, че е достатъчно да го поддържаш в добра форма. Успех!