Размери

[redbul2]

Според мен за човек с 5 месеца в залата ще бъде трудно да прави гърди-гръб. Ако натовариш силно трицепса в ден "ръце", може да нямаш толкова голяма сила на следващия ден "Рамо + трапец".

[firstdiesel]

Според мен за човек с 5 месеца в залата ще бъде трудно да прави гърди-гръб. Ако натовариш силно трицепса в ден "ръце", може да нямаш толкова голяма сила на следващия ден "Рамо + трапец".

рамото викам да го прави с ръцете .... 3 упражнения рамо и след тва по 2-3 упр за трицепс и бицепс ... трапеца да го бутне при краката ..... след тренировката за гръб да вкара един ден айляк

или пък

гърди-гръб
крака
рамо-ръце
почивка
клек, лег - 5х5
тяга, гребане - 5х5