- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Размери
рамото викам да го прави с ръцете .... 3 упражнения рамо и след тва по 2-3 упр за трицепс и бицепс ... трапеца да го бутне при краката ..... след тренировката за гръб да вкара един ден айляк
или пък
гърди-гръб
крака
рамо-ръце
почивка
клек, лег - 5х5
тяга, гребане - 5х5
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9