Сутрешно тичане

[Force_bladeR]

Ами от заглавието на темата се подразбира какво искам да правя...

Целта ми е отслабване. Преди 3 месеца започнах да отслабвам, но на кростренажор в нас, свалих 14кг. Сега искам да започна по-усилено и да бягам навън.

Въпроса ми е по колко време трябва да тичам или например в даскалото пред нас - колко обиколки да правя на обикновенно училищно игрище и т.н.

[Chacho]

Като се измориш, бягаш още 500м и това е.

[mrfahrenheit]

Не можем да ти дадем подходящ отговор ,след като нямаме никаква информация за теб.
Задай параметрите и личните си данни и ще получиш сносен отговор.
Аз лично кроса не го харесвам , предпочитам високо-интензивна интервална тренировка (type HIIT in google).

[HHristov]

vasetoo0o0o0o00o0, това с тея 25-30мин е пълна глупост Може да почнеш да гориш мазнини след 2мин или след 2ч въпрос на това кога ще изразходиш глюкогена в кръвта

[fatrat]

vasetoo0o0o0o00o0, това с тея 25-30мин е пълна глупост Може да почнеш да гориш мазнини след 2мин или след 2ч въпрос на това кога ще изразходиш глюкогена в кръвта

ахаъхъхахахахуахуухауахих айахйаиайиахйхайайуахйааа хъуахйуахуахуахуйахйуахйу ахуйахйуахйуахйуахуахйаъй уайиухйайаххуауйаххаухайу хаийхайухайиахйиахйиахуха йуахуайуахйуахийхауййхиах ййуйхййухауйхйихауйахйиха йихйухуйхаийхаухйайихуййу хийахухйайихйухайихайухаи йахйуахйиахуйахйуах . Гликоген веднага след като станеш има в минимални количества в тялото ти! Изчерпан е за мозъка ти през вечерта. Така,че си гориш доста. Иначе се бяга г/д 35-45 мин!

[fatrat]

vasetoo0o0o0o00o0, това с тея 25-30мин е пълна глупост Може да почнеш да гориш мазнини след 2мин или след 2ч въпрос на това кога ще изразходиш глюкогена в кръвта

ахаъхъхахахахуахуухауахих айахйаиайиахйхайайуахйааа хъуахйуахуахуахуйахйуахйу ахуйахйуахйуахйуахуахйаъй уайиухйайаххуауйаххаухайу хаийхайухайиахйиахйиахуха йуахуайуахйуахийхауййхиах ййуйхййухауйхйихауйахйиха йихйухуйхаийхаухйайихуййу хийахухйайихйухайихайухаи йахйуахйиахуйахйуах . Гликоген веднага след като станеш има в минимални количества в тялото ти! Изчерпан е за мозъка ти през вечерта. Така,че си гориш доста. Иначе се бяга г/д 35-45 мин!

[HHristov]

Е добре де аз кво казах О.о

[ZipFail]

Продължителното бягане е напълно безмислено

[fatrat]

Е добре де аз кво казах О.о

каза да го изразходваш.
Евентуално (ако не си спал повеече от 6 часа) може да има остатъци от гликоген,но докъто се измиеш,облечеш и т.н б и се изчерпал

[HHristov]

Май нещо не се разбрахме с теб
Имах предвид, че ако няма глюкоген в кръвта той веднага ще започне да използва мазнини за енергия

[Force_bladeR]

Не можем да ти дадем подходящ отговор ,след като нямаме никаква информация за теб.
Задай параметрите и личните си данни и ще получиш сносен отговор.
Аз лично кроса не го харесвам , предпочитам високо-интензивна интервална тренировка (type HIIT in google).

17г. / 186см височина / 87кг.

[Chacho]

И какво като е по-малко гликогенът? Той може да си изгори гликогенът и кръвната захар от закуската по време на тренировката и, като стигне до същият претопен запас като преди закуската, да продължи с горенето на мазнини. Пределът, който достига в края на аеробната тренировка не е от количеството изразходвана енергия, а от това, че бързината на разграждането на мазнините не може да смогне на темпото, както го правят въглехидратите.

Разликата в това, дали си се наял, или не си, според мен не е в изгарянето на калориите, а в натрупването на издръжливост.

А, авторе, щом си отслабнал 14кг на кростренажор, мисля, че си имал добри резултати. Продължи да ядеш/не ядеш преди тренировка, както си правил досега и гледай да пресъздадеш същата интензивност при тичането като от тренировките на кростренажора.

[kadishona]

zipfail и васетоооо се изложиха.

Мазнини започват да се горят след изчерпване на по-голямата част въглехидрати.

Тоест за да има ефект МИНИМУМ 20 минти. Темпото ако щеш и на едно место да стоиш само да подскачаш пак ще има ефект.

А колкото до това, че от дългото бягане няма ефект/смисъл е погрешно. Колкото повече тичаш, толкова повече на тялото му трябва енергия, толкова повече мазнини 'изгаря' за да си я получи


Ако не можеш да тичаш 20 минути пробвай на серии с малки почивки

[kinkygirl]

za otgovor shte ti kaja: ..pochni s vyzmojnio nai-malko dotolkova kolkoto mojesh da si pozvolish... s vsekki izminal den dobavqi po oshte + 1,2 obikolki..a kogato si pochivash hodi bavno i pravi usprajneniq za dishane.. za tova che si izbral da bqgash moga samo da ti kaja polzite za nego...

1vo: bqganeto pomaga za stqganeto na muskulite na krakata..
2robogatqva tqloto s poveche kislorod i podpomaga obrazuvaneto na kryvni telca..
3to:blagodarenie na bqganeto stavash po izdryjliv

ee tova e ot men i uspeh s bqganeto! :P

[cookiemonstaa]

Не е важно, колко време тичаш, защото има различни хора и при всеки е различно. Например сладките храни дават енергия - въглехидрати. Храните с мазнини - дават запас от енергия. Когато изядеш една вафла например, и тя е еди колко си там калории, след бягане ( като изразходиш енергията дадена ти от вафлата ), започваш да използваш мазнините на тялото, които са в запас. Незнам дали ме разбра, но се надявам да съм помогнала.

[cookiemonstaa]

И също така искам да кажа, че най-добре е да се бяга наистина сутрин, защото тогава тялото на човек е преработило храната и остават само запасените мазнини. За да бягаш ти трябва енергия, а единствената е тази мазнина, която започва да се топи при бягането.

[DownloadVirus]

Браво,вдигна 3 годишна тема ,за да съвети,които не са достоверни.. )

[meganet]

Бягай вечер, да си отпочине хубаво организма, не е нужно да се натоварваш след бягането със куп глупости през целия ден! Ако пък ти е свободен няма проблем де!