Начинаеща в фитнеса..

[DownloadVirus]

Ако не гориш от храната, гориш задължително мускулна маса. .

Изцяло гориш от мазнините,такова нещо като горене на мускулна маса,освен,ако не си изчистен на 2-3% мазнини няма. Това са пълни глупости. Първо се гори храната после част от гликоген и почват мазнините,като тялото произвежда растежен хормон,за да предпази мускулната си маса.

[TheNormalGuy]

Според мен най-добрата комбинация за отслабване е силово + кардио + диета, тренировките са силови защото са с висока интензивност, при този начин на трениране се запазва мускулната маса, сваля се най-вече от мазнините и се поддържа бърз метаболизъм. Погледнете тази статия –> Защо да тренираме с тежести, когато отслабвате

[Chacho]

Изцяло гориш от мазнините,такова нещо като горене на мускулна маса,освен,ако не си изчистен на 2-3% мазнини няма. Това са пълни глупости. Първо се гори храната после част от гликоген и почват мазнините,като тялото произвежда растежен хормон,за да предпази мускулната си маса.

То тоя растежен хормон не компенсира катаболитното състояние на организма. При тичането на гладно (както е по традиция), нямаме останали енергийни носители от храната, гликогеновите депа са на минимума и започваме директно с мазнините. Отначало ще топиш мазнини и вода, но тялото няма да може да смогне, щото много бързо ще стигне до преумора. Тогава настъпва силно катаболитно състояние на организма и почва да се храни откъдето може - а това означава аминокиселините от мускулите ти. И както казах, повечето "пробягващи" не могат да бягат като хората, тръгват с грешен интензитет, с лоша подготовка и процентът на изгорени мазнини към мускули спада още повече.

[DownloadVirus]

Чист broscience.

[Chacho]

Чист broscience.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2269057/

Има параграф Discussion, първите редове са точно за това и има препратки към още изследвания, които са показали същото - а именно че се гори мускул при ниски нива на гликоген.

Разгледай и още, отдавна съм чел, но съм сигурен, че анаболитните ефекти (хормон на растежа, инсулин) се компенсират от катаболитните при екстремния случай.

[DownloadVirus]

Не ми е нужно изследване,аз съм ходещ изследовател и експериментатор При стабилна храна (поддържане на полозителен азотен баланс) от по +500 и нагоре даже калории в излишък няма шанс да се случи подобно нещо. Ако караш на по 1500 калории и правиш 20 часови фастове и тренираш като луд никой не ти е виновен.

[Chacho]

Е ти мислиш ли, че момиче, което е тръгнало да отслабва, ще държи положителен калориен баланс и няма да се е хвърлила на някаква безумна диета?

А и храненето ще компенсира горенето на мускули в крайна сметка, но и до известна степен компенсира горенето на мазнини. И грам не променя факта, че на гладно и при интензивна тренировка ще гориш и мускул. Защо да не гориш много по-голям процент мазнини от калориите, като не коства много, просто да се нахраниш час и половина по-рано, и да бягаш умерено?

[redbul2]

и има препратки към още изследвания, които са показали същото - а именно че се гори мускул при ниски нива на гликоген.

Съвсем логично е,дори без най-новите изследвания. При дефицита на гликоген се разграждат протеините до аминокиселини. След което от някои аминокиселини се синтезира глюкоза.
За ефективно кардио се препоръчва да се прави на гладно или 1-2 часа след последното хранене. И преди това да се приемат аминокиселини. Които според ситуацията запълват дефицита на протеина в кръвта,но също така от тях може да се синтезира и малко количество глюкоза при необходимост.

[firstdiesel]

няма ли аминокиселини у кръвта, мускула хем няма сила, хем няма издръжливост и се износва (гори, както казваме ние) по-бързо .. и след тва И възстановяването е тегаво, та и след възстановяването не на нивото на което е било, а по-надолу ......... не казваме че мускулът се гори за енергия, а амортизирането на мускулните нишки е огромно и не може да се реставрира, понеже материял ЙОК (всъщност мъртвата тъкан се гори за енергия, но като е мъртва тъкан приемаме, че вече не е мускул) .. какъвто и хормонален бууст да имаш, няма ли материял, ако ще тестостерона да е 10 пъти над нормата .. пак ще трепеш мускула

на по-прост език не мога да се изкажа .... може би и на по-сложен не мога ама

[firstdiesel]

и моля всички да правят разлика между на гладно и на празен стомах!

най-добре се тренира, когато си НАХРАНЕН, НО СТОМАХА Е ПРАЗЕН!

[DownloadVirus]

Подобни неща свързани с възстановяване няма,като няма аминокиселини и протеин се гори мазнини единствено. Ти го гледаш като 8-10 часа без храна,но тялото го гледа като цикличност и имаш от миналия ден храна,която като си бил в калориен излишък те захранва достатъчно. Подобни путкенски неща от типа на гориш мускул не съществуват,ако не си вече в състезателна форма на мазнини,които принципно никой в този форум не е слизал.

[firstdiesel]

Подобни неща свързани с възстановяване няма,като няма аминокиселини и протеин се гори мазнини единствено. Ти го гледаш като 8-10 часа без храна,но тялото го гледа като цикличност и имаш от миналия ден храна,която като си бил в калориен излишък те захранва достатъчно. Подобни путкенски неща от типа на гориш мускул не съществуват,ако не си вече в състезателна форма на мазнини,които принципно никой в този форум не е слизал.

бате не знам ... ама ми вкарваш доста въпростиелни в главата, ако твърдението ти е вярно аз трябва да правя коренни модификации в диетата си

[DownloadVirus]

Е к'ви коренни модификации,нали си правил warrior diet ,не разбра ли смисъла на този тип начин на хранене?

[firstdiesel]

Е к'ви коренни модификации,нали си правил warrior diet ,не разбра ли смисъла на този тип начин на хранене?

ти от писанията на този автор ли говориш ?

аз ама и с warrior diet зимах протеин преди тренировка .. и вече след тренировка почвам преяждането

[DownloadVirus]

Не,говоря от личен опит. Писанията на автора ги давам ей така да се прочетат,не че аз ги чел..Но аз съм разбрал каквото трябва на практика.

[firstdiesel]

абе аз пак си държа преди тренировка поне един протеинов шейк или кофичка кисело млеко .... или и двете

все пак граденето на миускулатура е приоритет във всеки спорт!

[DownloadVirus]

По-добре май би било да вкараш бцаа вместо протеин,няма да ти развалят фастинга,защото имат много малко калории. Преди тренировка няколко часа и преди тренировка. Говорим за нормално към 20тина грама бцаа на два пъти например (ЕДИТ: Общо 20 грама)

[firstdiesel]

По-добре май би било да вкараш бцаа вместо протеин,няма да ти развалят фастинга,защото имат много малко калории. Преди тренировка няколко часа и преди тренировка. Говорим за нормално към 20тина грама бцаа на два пъти например (ЕДИТ: Общо 20 грама)

правилно ... бцаа и глутамин ще е по-добре, пък влизат и по-бързо

[DownloadVirus]

Това са тънкости в материята,всъщност ненужни тънкости.. Ако приемаш достатъчно протеин през деня (предните дни) нищо няма да ти стане.Е гледай сега ,ако си към 90 кила и приемаш по 50 грама протеин дневно никой не ти е виновен. Протеинът нормално на 1,5гр на телесно тегло до около 2 грама. Демек като си като теб дето викаш преди 76 някъде 150 протеин си чук. А тренировките би трябвало да се подобрят малко.

[firstdiesel]

Това са тънкости в материята,всъщност ненужни тънкости.. Ако приемаш достатъчно протеин през деня (предните дни) нищо няма да ти стане.Е гледай сега ,ако си към 90 кила и приемаш по 50 грама протеин дневно никой не ти е виновен. Протеинът нормално на 1,5гр на телесно тегло до около 2 грама. Демек като си като теб дето викаш преди 76 някъде 150 протеин си чук. А тренировките би трябвало да се подобрят малко.

протеинът е над 300 worst case 250g

[DownloadVirus]

Абсолютно безсмислено и противопоказно,протеинът е трудно-достъпен източник на енергия.150 е макс.Аз качвам мускул с по 100 протеин.

[firstdiesel]

протеинът е толкова понеже
1. обичам много тези храни като вкус .. меса, кашкавали, сирена, кисело мляко
2. с протеините ми идват мазнините ... един продукт - 2 макронутриента
3. не съм фен на въглехидратните храни (макар че у смолян се сеят картофи )

ефекти
1.за добро или за лошо метаболизма става ултра бърз
2.мускулната ми сила и издръжливост са сравнително по-големи спрямо другите атлети с моите размери
3.мога да ям квото си искам .... но не искам понеже протеинът засища много ;D
4.от 4 години близо мастния запас не ми е мърдал (поне не така че да се усети), качвам само мускул .. а отделям не повече от месец на година за чистене ... (чистя с войнска диета, която всъщност е за качване )

а при твоя случай с 100г протеин дневно ... на теб май не ти се налага да ядеш такива храни като мен (които спрямо бюджета на българина са си скъпички) .. ти сигурно консумираш главно въглехидратни храни.. хляба примерно има около 10/100 протеин ... хипотетично и с груби сметки, ти удряш 100г протеин ако изядеш кило хляб

а за сваляне как става ? с въглехидратни храни - тегаво!

а и като се сваля протеиновия прием е нужно да се увеличи, но ако твоето твърдение е вярно, то тогава няма да е нужно..
просто ще се яде малко, но протеин only (опростявам, знам че можеш да се натровиш от протеин и че са нужни и микронутринети)

извод
споровете по форумите водят до рационализиране на изборите на тези които НИ четат .. така че дай да обединим сили и да направим тука един research

[DownloadVirus]

Еми свалянето зависи от калориен излишък / дефицит. Не е кофти да се сваля с въглехидрати,като имаш здрави тренировки и достатъчно мускул плюс това на 400 въглехидрат се режа като мастия,да не броя сега 200та грама мазнини и повече,където не са от чисти храни разбира се .. Иначе аз броя животинския към 100 от 500 грама сурово месо,а останалото ориз и макарони здраво. По едно време вкарвах макарони яйца и мед и си ги правих като макарони на фурна ,а свалянето принципно стана с по 100 грама протеин(само от 500 грама сурово месо) и задължително тренировките не съм ял по 16-18 часа друг път 12-14 и така.. Въглехидратите и мазнините са ултимативен източник на енергия,протеина е за градене само,никакъв смисъл няма от толкова много протеин,освен ако не си на зоб.

[firstdiesel]

така се чудя за един винстрол или станозолол .................

слабички, донякъде безвредни, много слаби странични ефекти...

[DownloadVirus]

Еми не знам,едно казват някъде,друго другаде.. Ако не си пробвал не можеш да дадеш адекватно мнение,за това не мога да ти кажа нищо..Но пък има накъде да се развиваш натурално,нали ?