упражнения, ама на тая възраст малко трудно да станеш голям .... иска се преди всичко ядене

упражнения за качване на мускулатура са тежки базови упражнения с тежест за 3-5RM, но имайки предвид възрастта ти ще ти кажа да правиш общофизически кръгови тренировки!