монохидрата се зарежда един път! след това само се поддържа, ти не трябва да си ял месо и да не си пил креатн 1 година за да усетиш ефект като при зареждащата фаза ..... друг е въпроса дали е нужно да правиш зареждаща фаза, пий си креатина по 5-10г дневно и ефекта ще е същия (само че ще отнеме повечко време), хем ще си спестиш пари за креатин, хем няма да се зориш да пиеш вода за да не се натровиш от тоя креатин .. след 2 месеца прием на креатин, спри да го приемаш за 1 месец, не че ще умреш просто се насищаш на него и никва работа не ти върши

а до мускулната треска и протеина .... то зависи как тренираш, ако правиш тежки серии ако щеш да си на стероиди пак ще имаш мускулна треска

мускулната треска не е точен бенчмарк за ефекта на суплементите

пп: не защитавам производителите на добавки! някои си се ебават много мощно, особено като продуктите им са за БГ