ПОМОГНЕТЕ :)

[nenksi]

Здравейте аз съм момиче на 14 години Висока съм 162 и тежа 52 кг ;'( Въпроса ми е може ли да ми препоръчате упражнения за стягане на краката (бедрата) . Също така как да започна да правя повече набирания,лицеви и кофички ? Аз мога по 30 лицеви,около 10 кофички и към 10 набирания но искам да ги правя по повече Затова моля дайте ми препоръки откъде да започна Благодаря предврително Също така някакви упражнения за плочки ?

[marrcandy]

За бедрата клекове,но не се изхвърляй с тежестите .
За другите не знам за какво ги правиш, но при тях зависи силата ти. Т.е. Свикването с тежестта. Продължавай да ги правиш и ще почнеш да правиш по повече. А за плочки -сваляш излишните мазнини. При тебе ,понеже си малка и не. Е готино да спазваш диети,само спри сладкото ,тотално махни захарта от менюто си и продукти с фруктозо-глюкозен сироп.
Това е