Редно е да споменем нещо и за самите мускулни групи и как е добре те да бъдат тренирани.
1. Мускулни групи са: (почвам от най-голямата към най-малката)
-крака
-гръб
-гърди
-ръце
-корем
-рамене

Има значение как ги тренирате и комбинирате по време на тренировката. Единият вариант е всяка мускулна група в отделен ден, но е възможно и съчетаването на няколко от тях. Добре е да се комбинират по следните начини:
-две малки групи в един ден.
-малка мускулна група+голяма.
-има хора които тренрат и всички групи в един ден, но те са доста напреднали.
Във фитнесът е възможно и изолирването само на даден мусукл (когато искате да акцентирате върху него.)

ВАЖНО: тренирайте с подходящата за вас тежест, твърде многото натоварване може да доведе до контузии, счупвания и в по-тежки случаи до операция!!!

Много хора игнорират краката...това е голяма грешка. Това е най-голямата мускулна група..при тренирането и се отделя много тестостерон от който можем да извлечем много ползи. Пример ако тренирате крака и бицепс в един ден, тестостеронът който отделя краката спомага и за растежа на самите ви бицепси.

Споменахме фитнесът, където можете да изолирвате група или даден мускул, но нека поговорим и за т.н. улични тренировки, там нещата стоят по друг начин. Основните ви упражнения са набирания, кофи, лицеви опори, клекове и прочие. Тук не може да изолирвате мускулуте. Пример при набирането се натоварват бицепсите и гърбът ви, при лицевите опори в повечето случаи се натоварват трицепсите и гърдите ( зависи от видът им, а ето и малко ифно: http://prikachi.com/images/747/6380747K.jpg )

Тренирам, но съм в застой, мускулният ми растеж не е на ниво, защо се получава така ?
- Това е така, защото правите еднообразни упражнения с които вече тялото ви е свикнало. Например можете да увеличите дадената тежест или добавите такава. Също така може да добавите и супер серии. Какво е това ?
-супер сериите представляват натоварване на няколко мускулни групи или извършване на няколко упражнения без почивка между тях. Пример: правите 10 набирания, а след това веднага без почивка правите 10 кофи или пък лицеве опори.

Мускулна треска. Получава се от "претоварване на мускулите" , като в тях се натрупва млечна киселина, а именно тя е виновна за дискомфорта. Това не означава, че след всяка тренировка ще имате мусулна трекса. Всичко е до привикване на тялото. Характерна е в първите 1-2 седмици от тренировките, може да продължи от 24 до 72 часа.

ВАЖНО: след тренировка приемайте храна, която ще въстанови изгубените от вас хранителни вещества. Не тренрайте разкъсано пример сутрин и вечер освен ако не става въпрос за силова и кардио тренировка.

Та това беше от мен ако имате някакви въпроси относно тренировките питайте, ще се старая да бъда полезен с каквото мога.