КОЛКО ЛИЦЕВИ ОПОРИ МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ?

[klimatronik]

Някои от примерите ти бяха откровено малоумни. Дори за човек, който грам не разбира от бодибилдинг и т.н. като мен.

примерът с тухлите нямаше нищо общо с бодито. ами с издръжливостта придобита следствие повторения ,за да си защитя тезата за лицевите.. колко пъти да го напиша?

[DownloadVirus]

С всичко друго съм съгласен (за тези неща сме си писали още преди 2 години) само с това за 5-те повторения не е вярна. Редбул не помниш ли какво ти беше казал. Така се качва месо, а не мускул. Повторенията трябва да са малко повече от 5.
Отново да върна.. темата беше конкретно за лицевите опори. Ти продължава да твърдиш,че това са безсмислено упражнение и ако ги тренираш с повече повторения нямало никакъв смисъл, дори с добавена тежест? Не са най-доброто упражнение за напреднали със сигурност, но..
Защо тогава ги пръскат от лицеви в спец-отрядите?..

Аз ти говоря за издръжливостта става и с 5 повторения,но стига да знаеш какво и как правиш.Все едно един кросфитър дето прави по под 5 даже повторения е по-малко издръжлив от теб дето правиш по 100,смешно е.
А Редбул от кога е фактор и за какво..С 5 повторения пълня яко с миофибрилна хипертрофия,може да се качи маса,стига да имаш прогресив овърлоудинг и здравата храна би помогнала за това.
А това в спец-отрядите какво правя от кога е фактор за издръжливостта на някой? )

[klimatronik]

Аз ти говоря за издръжливостта става и с 5 повторения,но стига да знаеш какво и как правиш.Все едно един кросфитър дето прави по под 5 даже повторения е по-малко издръжлив от теб дето правиш по 100,смешно е.
А Редбул от кога е фактор и за какво..С 5 повторения пълня яко с миофибрилна хипертрофия,може да се качи маса,стига да имаш прогресив овърлоудинг и здравата храна би помогнала за това.
А това в спец-отрядите какво правя от кога е фактор за издръжливостта на някой? )

Редбул може да не е фактор, но спец-отрядите щом го правят със сигурност говори нещо.
А аз съм правил 100 и повече повторения единствено при лицевите.. Във фитнеса си правя по 10-11 повторения на серия с максимално голяма тежест за моите възможности.

[SurfSky]

Аз 30 мога , после трябва да се напъна и то едвам едвам

[DownloadVirus]

Нищо не говори,те в спец-отрядите също така и те ебат 10тина педала отзад,ама трябва ли сега да взема 10 души и да те изчукат,за да разбереш,че не са фактор.

[klimatronik]

добре , бъди велик и си прави по 5 опори

[DownloadVirus]

Ще правя няма лошо,ако тренирах с подобна цел над 10 лицеви няма да правя,но като почна ти ще правиш 50-60,аз ще правя 500-600 )

[klimatronik]

ти с мен ли се сравняваш , а? Аз като се оригна стават космически катастрофи !

[Fisherman]

вирусче не садвай,знам,че мислиш фитнеса за най-великото нещо постигнато от човека

[Fisherman]

Лицевата опора тренира точно цялото тяло,а ако ти сложиш тежест 20 кила например,вирусче ще се насереш

[DownloadVirus]

Лицевата опора тренира точно цялото тяло,а ако ти сложиш тежест 20 кила например,вирусче ще се насереш

Само мозъка не ти тренира и за това си тъп като градинска лейка.Жалко.

[redbul2]

хаахаха

[klimatronik]

е не стяга ли цялото тяло? Я пробвайте да стоите в поза на лицева опора, опънати. След 1 минута ще се изтощите от стягането. Това също е издръжливост

[DownloadVirus]

Стой прав с вдигнати ръце на един крак и преди 1 минута вече ще паднеш.Това също е издръжливост.
Лол.

[klimatronik]

това е концентрация

[Баща Ти]

Мнението ми по темата?

[Chacho]

Това е най-малоумното нещо ,което можеш да направиш - високите повторения за издръжливост и е мит.

Department of Biomedical Sciences, College of Osteopathic Medicine, Ohio University, Irvine Hall, rm 430, Athens, OH 45701, USA.
Abstract

Thirty-two untrained men [mean (SD) age 22.5 (5. years, height 178.3 (7.2) cm, body mass 77.8 (11.9) kg] participated in an 8-week progressive resistance-training program to investigate the "strength-endurance continuum". Subjects were divided into four groups: a low repetition group (Low Rep, n = 9) performing 3-5 repetitions maximum (RM) for four sets of each exercise with 3 min rest between sets and exercises, an intermediate repetition group (Int Rep, n = 11) performing 9-11 RM for three sets with 2 min rest, a high repetition group (High Rep, n = 7) performing 20-28 RM for two sets with 1 min rest, and a non-exercising control group (Con, n = 5). Three exercises (leg press, squat, and knee extension) were performed 2 days/week for the first 4 weeks and 3 days/week for the final 4 weeks. Maximal strength [one repetition maximum, 1RM), local muscular endurance (maximal number of repetitions performed with 60% of 1RM), and various cardiorespiratory parameters (e.g., maximum oxygen consumption, pulmonary ventilation, maximal aerobic power, time to exhaustion) were assessed at the beginning and end of the study. In addition, pre- and post-training muscle biopsy samples were analyzed for fiber-type composition, cross-sectional area, myosin heavy chain (MHC) content, and capillarization. Maximal strength improved significantly more for the Low Rep group compared to the other training groups, and the maximal number of repetitions at 60% 1RM improved the most for the High Rep group. In addition, maximal aerobic power and time to exhaustion significantly increased at the end of the study for only the High Rep group. All three major fiber types (types I, IIA, and IIB) hypertrophied for the Low Rep and Int Rep groups, whereas no significant increases were demonstrated for either the High Rep or Con groups. However, the percentage of type IIB fibers decreased, with a concomitant increase in IIAB fibers for all three resistance-trained groups. These fiber-type conversions were supported by a significant decrease in MHCIIb accompanied by a significant increase in MHCIIa. No significant changes in fiber-type composition were found in the control samples. Although all three training regimens resulted in similar fiber-type transformations (IIB to IIA), the low to intermediate repetition resistance-training programs induced a greater hypertrophic effect compared to the high repetition regimen. The High Rep group, however, appeared better adapted for submaximal, prolonged contractions, with significant increases after training in aerobic power and time to exhaustion. Thus, low and intermediate RM training appears to induce similar muscular adaptations, at least after short-term training in previously untrained subjects. Overall, however, these data demonstrate that both physical performance and the associated physiological adaptations are linked to the intensity and number of repetitions performed, and thus lend support to the "strength-endurance continuum".

[Баща Ти]

Има начини да правиш и аеробна издръжливост с ниски повторения

[Chacho]

^Целият съм в слух.

[Баща Ти]

Базови, много ставни движения с големи кила (според възможностите) изпълнени кръгово (едно след друго). До 6 повторения.

Пулсът е постоянно висок, за да изпълниш един такъв кръг, където имаш 5-10 тежки движения, се иска доста въздух. После почиваш (пулсът се връща до нормално ниво) и го правиш пак кръга. И така 3-4 пъти.

След N на брой тренировки, се наблюдава привикване към натоварването - не се задъхваш докато го правиш и пулсът е по-нисък. След още N на брой тренировки правиш кръговете без почивка между тях.

[DownloadVirus]

Чачо,увеличаваш тута.

[Fisherman]

Само мозъка не ти тренира и за това си тъп като градинска лейка.Жалко.

за мозъка си имам векторно произведение,лимити и интеграли а ти какво правиш за мозък

[Fisherman]

Или не го тренираш,защото не се вижда

[DownloadVirus]

Имаш само хлебарки,буболечки и райд.

[Fisherman]

Имаш само хлебарки,буболечки и райд.

И клен