Програма след кръговата ?

[SurfSky]

Здравейте хора , нов съм във фитнес залата. Близо 3 седмици правих кръгова . Каква програма ми препоръчвате след нея ? Да отбележа че съм слабичак , и ... Абе на лоста вдигам с по 5-10 кг ( лоста е 20 кг ).

[redbul2]

И какво си правил по тази кръгова? Какви неща?

[SurfSky]

Вертикален скрипец,хоризонтален,гърди едно упражнение,''Трицепсово разгъване на горен скрипец '',с гирите за бицепс и това мисля че е ...

[redbul2]

Можеш да опиташ например с тази:http://www.bb-team.org/workout/1290_...odina-v-zalata

[SpiritInBlack]

3 седмици за кръгово е малко , особено ако си новак във фитнеса. Ако искаш да качваш мускулна маса ясно е какво да правиш- подходящ хранителен режим + тренировки ( малко повторения с големи теженисти )

[Баща Ти]

А клекът, тягата, раменната преса с щанга, набиранията и кофите с тежест къде са? Или тях ги пропусна.

[SurfSky]

Тея упражнения със щанги .... Аз само с лоста трябва да ги правя май ..
Клек,тяга .... Нека първо малко опит да натрупам и да имам някаква основа за тях според мен ..?

[Баща Ти]

Точно това са основните, базови движения, на които трябва да трупаш опит.

Без сериозни резултати на тях, скрипците и грицепсово/бицепсовото са излишни.

[redbul2]

Еми,то през първия месец е така. Силата е минимална. За ръцете можеш да използваш късия крив лост. Около 8 кг тежи. Може и само с лоста в началото. Като минат два-три месеца нещата ще си дойдат на мястото.

Давай,Сърфски! Дръж се здраво в залата. Бургазлия си,а пък и вече си мъж на 19 години.

[SurfSky]

Започах по тази програми ,с малки тежести ....

http://www.bb-team.org/workout/1359_...a-nachinaeshti

[Баща Ти]

Виж Stronglifts 5x5 програмата, подходяща е за теб, а ще дръпнеш и на сила и на размер.

[redbul2]

Започах по тази програми ,с малки тежести ....

http://www.bb-team.org/workout/1359_...a-nachinaeshti

Като за начинаещ става. Опитай постепенно да увеличаваш използваните тежести и повторенията,когато са под 8-10.

[SurfSky]

А проблем ли ще е ,ако вместо понеделник-сряда-петък , я правя от понеделник до петък ? И колко време да я правя г/д според вас?

[redbul2]

Да,проблем ще бъде. И то много тежък проблем. Ще претренираш и ще си останеш "слабичък" както си писал горе. Във фитнеса не винаги повече означава по-добре. Особено за ектоморфи с поднормено тегло.

[redbul2]

Мускулите растат по време на почивката,а не в залата по време на тренировката.

[Баща Ти]

А проблем ли ще е ,ако вместо понеделник-сряда-петък , я правя от понеделник до петък ? И колко време да я правя г/д според вас?

Ти ми кажи кога ще почнеш базовите движения, пък аз ще ти кажа колко време да ги правиш

[kosder]

А проблем ли ще е ,ако вместо понеделник-сряда-петък , я правя от понеделник до петък ? И колко време да я правя г/д според вас?

След само 3 седмица кръгови тренировки, мислиш ли, че ще можеш да тренираш 5 дена без почивка. Освен, ако нямаш супер възстановяване, за което трябва да имаш съответно много добро хранене. Почни един стандартен три или четиридневен сплит и виж как ще реагира тялото ти.

[SurfSky]

Е кръговата , не се ли води нещо леко че да се прави 5 дена? Или да си я правя 3 ?

[redbul2]

Не се води. Освен това,ако си тренирал здраво няма да имаш сила на другия ден. А ако само си подпирал уредите в залата да не паднат и си ходил във фитнеса колкото да отбиваш номера, по-добре изобщо не ходи на фитнес. От такава тренировка няма смисъл и полза.
А с тая програма въпреки,че е кръгова е добре да опитваш да увеличаваш използваните тежести при запазване на правилното изпълнение.