Цитирай Първоначално написано от .:Anonymous:. Виж мнението
Яж повече яйца (наблягай на белтъците), може да взимаш извара мисля че се продава по 20/100 протеин ако не си е купи домашна, също и бирена мая. Зависи къде искаш да качиш маса дигай по-тежко с по-малко повторения. Протеина е основата на качването на маса.
По-скоро на целите яйца и въглехидратът е в основата на качването на маса.