Теглото ми!

[nabashtatisinyt]

Здрвейте,
на 16 години съм, 172см и 55кг.. слаб съм и не знам как да го променя ям постоянно повече от 4 пъти на ден но нищо не ми се лепи.. тренирам футбол и явно обменям в-вата много бързо ... не знам какво да направя по въпроса за да вляза малко в нормите (по принцип по скалата на BMI съм в нормите но е на ръба ..) някой ако може да ми помогне какво да направя за да не се чувствам кожа и кости : ))

[mlf]

Спри малко с футбола и обърни повече внимание на хладилника

[nabashtatisinyt]

забавно ;д

[maldini]

опиши как се храниш..
тва със спирането на футбола беше изключително малоумно

[nabashtatisinyt]

еми ям разнообразно ястия (винаги с месо) само закуската ми е нещо като сандвич или пък палачинки или кус-кус ... тва е общо взето .. следобедна закуска нещо леко а обяд и вечеря са ястията ..

[maldini]

еми брато така както го описваш едва ли ядеш повече калории ,отколкото изразходваш с тея манджички особено след като и спортуваш
яж повече хляб , млечни продукти.. наблягай на червените меса ,ориз и картофи също.
ето тази статия може да ти е полезна http://www.bb-team.org/articles/914_...lorien-optimum
бтв - за фитнес замислял ли си се да почваш? на колко години си.

[tori]

Спри малко с футбола и обърни повече внимание на хладилника

Последния да затвори вратата. По-голяма глупост не можа да изтърсиш.
Авторе, хранителен режим. Гледаш всеки ден да ядеш по едно и също време и да ядеш по малки порции, но на по-често. Гугълни няколко режима за качване н килограми и се придържай към един.

[nabashtatisinyt]

яденето на млечните продукти ми куца ама хляб, ориз и картофи редовно си ги знам : )) ии мерси ;п

[NissaN]

Взимай нещо химия или протейни и блъскай и яж повече . Аз съм 176см. 73кг. и се чуствам слаб и почвам с креатина

[NissaN]

И яж повече месо то има въглехидрати