Фитнес програма и режим за хранене

[stepbystep]

Здравейте на 14 съм , 176 см и тежа 70 кила. Ходя на фитнес от около 2 месеца . Искам да попитам някой може ли да ми даде програма , по която да тренирам и как да се храня . Искам да отслабна малко и да се стегна .

[tonique]

Направи си регистрация в www.bb-team.org ще намериш всичко нужно.

[muhatacece]

Тея тъпаци ли бе .. Пф .. Няма смисъл ! Ще почнат да те плюят, че си правил граматически грешки и т.н

[maldini]

В биби тийм наистина има големи смешници. Веднъж пуснах една тема и някакъв клечо с 30 см ръка почна да ми обяснява как съм правил прекалено много упражнения за бицепс и тн..:д
Статиите чети най-вече ,но не ги слушай мн кво ти говорят и те съветват

[Mladenoff]

bodybuilding.com
тук е истината

[DownloadVirus]

В биби тийм наистина има големи смешници. Веднъж пуснах една тема и някакъв клечо с 30 см ръка почна да ми обяснява как съм правил прекалено много упражнения за бицепс и тн..:д
Статиите чети най-вече ,но не ги слушай мн кво ти говорят и те съветват

Не,че има въобще смисъл да правиш бицепс,но как да е.

[maldini]

За теб като няма смисъл не прави.

[DownloadVirus]

Е аз правя,ама ръката ми е колкото теб целия.

[NeZiRuS]

С упорство и постоянство всичко се постига в залата

[maldini]

Е аз правя,ама ръката ми е колкото теб целия.

Хахахахахахаа добре
И нали няма смисъл що правиш :дд

[DownloadVirus]

Защото знам как да го използвам в моя полза ) А др-те помпат само гърди и бицепс и им се празни мозъка.

[maldini]

И тва кво общо имаше с темата или просто искаше да св изфукаш колко си як?

[DownloadVirus]

Просто за голям бицепс не е нужно да правиш бицепс,that's the point. Относно останалото..

http://prikachi.com/images.php?images/390/6508390a.jpg

[Rakshy]

Просто за голям бицепс не е нужно да правиш бицепс,that's the point.

w8 wut ?

[muhatacece]

w8 wut ?

+1

[DownloadVirus]

Do u even lift ?

[tonique]

Ако правиш тежко: мъртва тяга и клекове - не само ръцете ще са ти големи, а цялото тяло ем ти вдигат тестостерона = повече сила

даже Zyzz е правел някой дни само базовите упражнения

[DownloadVirus]

И здраво набирания с тежест.

[maldini]

Ако правиш тежко: мъртва тяга и клекове - не само ръцете ще са ти големи, а цялото тяло ем ти вдигат тестостерона = повече сила

даже Zyzz е правел някой дни само базовите упражнения

не се умори да го рекламираш тоя Zyzz ;D

[redbul2]

И здраво набирания с тежест.

Вълшебната фопрмула за големи баници е:
1.3 серии сгъване за бижепс с крив лост. Примерно първа серия 10х35,5 кг, втора серия 8-10х38 кг и трета серия 10х28 кг.
2. 2 серии набиране с тежест. Примерно 10 и 8 повторения с 10 кг тежест иии
3. 3-4 серии скотово с крив лост. Примерно 10х38кг, 2х10х30,5 кг и накрая 8-10х33кг.

Ако правите тези неща ще имате като моите баници След тренировката стегнат бицепс-42 см и отпуснат 38 см.

[DownloadVirus]

Ем бая слабичко ,без тежки 4ки 6ци и набирания с тежест е ясно защо ти е 38.