Фитнес програма и режим за хранене

[redbul2]

И здраво набирания с тежест.

Вълшебната фопрмула за големи баници е:
1.3 серии сгъване за бижепс с крив лост. Примерно първа серия 10х35,5 кг, втора серия 8-10х38 кг и трета серия 10х28 кг.
2. 2 серии набиране с тежест. Примерно 10 и 8 повторения с 10 кг тежест иии
3. 3-4 серии скотово с крив лост. Примерно 10х38кг, 2х10х30,5 кг и накрая 8-10х33кг.

Ако правите тези неща ще имате като моите баници След тренировката стегнат бицепс-42 см и отпуснат 38 см.