09:00 Овесени ядки + кисело мляко + 1 банан
09:00 1 препечена филия + банан + яйце

Обяд: 12:00
риба, пилешки гърди, ориз или картофи + салата

19:30/20:00
риба,пуешко или телешко месо + всякаква салата. Преди лягане 1 кофичка кисело мляко.
Между обеда и вечерята 1 корни + 1 банан и 1 кофичка кисело мляко. Около 16:00 ще е това.

Този режим ми го дадоха от фитнеса, който посещавам. Около 182см и 75кг съм. Свалих около 20кг и с тази диета искам да извая коремните мускули и т.н. Този, където ми я направи каза, че ако ще качвам, ще съм бил качвал мускулна маса, а не сланини. Та с тая програма за около 9 месеца г/д какво ще стане ? Ходя на фитнес от около 7 месеца и съм стегнал горе долу.