Начинаещ, без опит, търси съвет относно диета за сваляне на телесни мазнини.

[Joushya]

Здравейте!
Момче съм на 18. Висок 185. Тегло - 72кг. Начинаещ не ходя на фитнес, но тренирам от 1 седмица, 4 дни в седмицата вкъщи със собствено тегло и гири и кардио след всяка тренировка.
Тренировките ми са:
Ден 1 : Гърди,трицепс,корем и 20 мин кардио след тренировката.
Ден 2 : Гръб,бицепс,предмишници и 20 мин кардио след тренировката.
Ден 3 : Почивка.
Ден 4 : Рамена,трапец,корем и 20 мин кардио след тренировката.
Ден 5 : Крака+прасец и 20 мин кардио след тренировката.
Ден 6 : Почивка.
За тренировките по гръб,крака,гърди изпълнявам 3 серии по 12 повторения, а за бицепс,трицепс изпълнявам 8-12 повторения пак с 3 серии.
Корема го правя 3 серии по 20 повторения.
Кардиото ми се състои главно от спринт.
Понеже съм на училище(винаги първа смяна) и нямам възможност да бягам сутрин, затова бягам след тренировката си околу 20-30 мин.

Храня се 5 пъти на ден.
Закуската ми е 5 супени лъжици овесени ядки(100 гр.) + 250мл. прясно ниско обезмаслено мляко (около 1-1.5%) и един плод + 50 грама бадеми.
След 2 часа хапвам само 1 плод.
На обед след училище обядвам 250 грама (картофи,ориз,зеленчуци) + 250 грама месо (пилешко,телешко,свинско) + някаква салата и 100 грама сирене.
След 2 часа и половина ми е тренировката.
30-40 след бягането ми което е след тренировката хапвам , 250 грама месо с 100-150 грама зеленчуци.
За вечеря 300-400 грама кисело мляко с 1 супена лъжица мед.
Това хапвам главно всеки ден и във почивните ми дни гледам да намаля калориите и въглехидратите.

Целите ми са не да свалям килограми, защото ще стана слаб ако сваля под 70кг. А да се изчистя защото съм около 20% подкожни мазнини. Така че ако ми е правилна диета и тренировката се надявам поне до 15% да ги сваля до края на зимата.
Какво ще кажете вие? Приемам всякакви коментари,съвети и критики.