Помощ,съответно качване на мускулна маса.

[Gogo-G]

Значи имам много важен въпрос,но 1-во,аз съм на 13 години(почти 14)висок 175 и тежа 57 килограма.Аз тренирам отначалото на лятото,нали в нас си правя лицеви,коремни,правя с гири за рамо,бицепс и така и въпросът ми е следния:Чудя се как да кача мускулна маса поне да стана 65 килограма,че си личи че съм слаб на килограми.да въпросът е доста ядене,ама аз си ям доста ама качвам трудно,така че ако може да ми препоръчате няколко неща от който бързо се качва.

П.С.Вече съм пробвал бирена мая и рибено масло не помагат,не знам защо но не помагат,моля помогнете,благодаря предварително !

[fevoos]

Ядеш по 6 пъти на ден храни с повече протеини и няма да е зле да си изготвиж режим ето примерен:
Закуска:
7:00-Няколко яйца зависи колко може да изядете, 100-200г. овесени ядки.
10:00-200г мляко , плодове и 50г мед

Обяд:
13:00-300г месо,100-150г картофи + салата(зеленчуци)
16:00-Протеинова напитка (пия я след като съм хапнал нещо сладко за по бързо усвояване на Хранителните добавки , визирам КРЕАТИН)
18:30-Плодове + натурален сок

Вечеря:
19:00-200-300г пилешко месо,салата(зеленчуци),също може да добавите и ориз
10:00-2-5 яйца или 200г извара

[Gogo-G]

леле мерси брато,точно това търсех,много съм ти благодарен !

[RedRanger]

хахахахахаха not funny at all