Пускаш калкулатора на Уиндоса и започваш да изчисляваш. За да натрупаш мускулна маса трябва да спазваш две много важни цифри. Едната е количеството ти протеин за 1 денонощие. Което пресмяташ като умножиш теглото си по 1,5 до 2 грама протеин. Втората цифра е количеството калории за 1 денонощие,които трябва да поемаш с храната. Ако са по-малко от необходимото сваляш тегло,ако са повече омазняваш. Двете неща количество протеин от месото и количество калории са най-важното нещо,което да спазваш за да натрупаш мускулна маса.