Аз съм на 14 години , ноември ще наваржа 15 години тежа около 60 кг и сам висок 1,80 . Кажете как да кача маса ПЛС . Как да тренирам и по колко пати в седмицата . Дигам около 55 -60 кила един пат правя си сериите с 40 кг