'Айде и тук да направим такава тема.
Не се срамувайте, показвайте това, което имате.
Има време да работим по телата си и да покажем, че можем повече!
Очаквам да сте сериозни и да споделите откога тренирате, на колко години сте и как сте се запалили.
Ето ме и мен:
http://s21.postimg.org/c622ovopj/adasdad.png
Започнах да тренирам 2012 в началото. На 16 съм. Запалих се, като видях снимките на Лазар Ангелов и посетих за пръв път фитнеса с приятели. Интересното е, че от 7-8 човека, само аз и още един приятел си останахме фенове на здравия дух и тяло и продължихме с тренировките. Имаше огромни типове с нацепени тела и си казах "Не мога ли и аз да стана като тях".
Браво! В доббра форма си!
Queen of the Damned
Не че е нещо ,но преди 5-6 дена се снимах ,че след 1 месец да видя дали ще има подобрение
http://prikachi.com/images/618/6655618t.jpg
оттук нататък снимки, разбира се коментари ще има, но да не са преобладаващи.
http://imgur.com/Bnp1B4o
Стажът ми е около малко под година и половина. Наистина се надявам да се включат повече хора в темата, спортът е здраве.
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...09d8c7a4982244 толкова за сега.. по нататък повече :3
ESL !!!
40 ръка http://i.imgur.com/ZVIsxFx.png
<a><img></a>
Хаха. Фишер,това ли е 40 санта ръка?Първоначално написано от Fisherman
Ето няколко снимки на ръка 40 см и малко отгоре. Гледайте ги и се възхищавайте
http://prikachi.com/images/50/6726050T.jpg
http://prikachi.com/images/51/6726051x.jpg
http://prikachi.com/images/52/6726052h.jpg
За толкова години тренировки трябваше ПОНЕ да си по-сух,а не воднист и мазен.Ако предполагам си между 85 и 90 кг някъде,ако се нацепиш леко ще си около 73-5,а за здраво нацепване не знам дори дали ще стане ,но да речем на 64-65 кг,ако не губиш мускулна маса.
Ми това е защото съм на зърнена диета
http://prikachi.com/images/53/6726053C.jpg
http://prikachi.com/images/54/6726054P.jpg
Не знам дали си забелязал,ама снимките са същитеМи това е защото съм на зърнена диета
http://prikachi.com/images/53/6726053C.jpg
http://prikachi.com/images/54/6726054P.jpg
А иначе много хубаво,че там се целиш за маса и сила,проблемът идва от там,че нито маса имаш,нито сила.Демек маса да си както ся (на процент подкожни),но да речем към 100 кг,а сила към 240-250 тяга 200 и клек здраво кофички с 50-60 кг добавена,а не 30 кила френско,дето всеки с по 3-4 месеца стаж го прави с толкова.
здравейте манячета , прогрес от 2011 Ноември до 2013 Юли , по късно ще кача и към днешна дата
2011 Ноември - 70кг , 12 % bf http://prikachi.com/images.php?images/385/6727385P.jpg
2012 Ноември - 71-72кг , 13 % бф http://prikachi.com/images.php?images/388/6727388x.jpg
2013 Април - 75кг 11 % bf http://prikachi.com/images.php?images/390/6727390K.png
2013 Юли - 77кг 11 % бф http://prikachi.com/images.php?images/391/6727391h.jpg
2013 Юли - 77кг 11 % бф http://prikachi.com/images.php?images/692/6051692v.jpg
сегашния ми статс са мерих оня ден 9,6 % бф 80кг
We're all gonna make it brah
Последно редактирано от betudontbet : 11-06-2013 на 03:14
Абе на 181см 73кг мога ли да направя релеф или още маса тряя се качва ? Не изглеждам хърба, отслабнах много и не съм слаб нито дебел, нещо средно...
дай снимка и ще ти кажем. Но на тея килограми ме съмнява да имаш кой знае колко мускулна маса, че да извадиш релеф.
ЕхаЕто ме и мен:
http://s21.postimg.org/c622ovopj/adasdad.png
Започнах да тренирам 2012 в началото. На 16 съм. Запалих се, като видях снимките на Лазар Ангелов и посетих за пръв път фитнеса с приятели. Интересното е, че от 7-8 човека, само аз и още един приятел си останахме фенове на здравия дух и тяло и продължихме с тренировките. Имаше огромни типове с нацепени тела и си казах "Не мога ли и аз да стана като тях".
Не знам дали темата е само за момчета, но ето една снимка от лятото:
http://prikachi.com/images/16/6737016e.png
Сега се мъча да си стегна корема :/
DownloadVirus, много искам да те видя, мисля, че беше доста корав.
Продължавайте в същия дух момчета и момичета!
Blub, 3-4 пъти кардио в седмицата + максимум 2 корави тренировки за корем в седмицата ти стигат, за да достигнеш желания ефект.
BAN.ili.NE - аз съм 76кг, 180см висок.
Ето една нова снимка от замъка в Равадиново: http://s8.postimg.org/bpap537lx/12312312313223.jpg
http://prikachi.com/images/732/6746732F.jpg
и
http://prikachi.com/images/736/6746736x.jpg
Ще стане релеф май като гледам аз или ?
В твоя случай аз бих започнал да качвам маса. Няма нужда да сваляш. С правилно хранене, като качиш релефа от самосебе си ще се покаже. Стига да се храниш добре.
Има и друг вариант - да отслабнеш и да направиш "релеф".
Започвай здрави тренировки, като ако не си ходил на фитнес прави месец - два кръгови тренировки за влизане във форма.
По-нататък постни снимка.
Храненето е по-важно от тренировките.
Е аз свалих достатъчно, не ми треа да свалям още, а иначе съм на тоя режим. Него ми дадоха:
09:00 Овесени ядки + кисело мляко + 1 банан
09:00 1 препечена филия + банан + яйце
Обяд: 12:00 (или около 11:30, защото тръгвам на училище от 12:10)
риба, пилешки гърди, ориз или картофи + салата (няма да мога да го ям това постоянно, така че искам да попитам дали мога да ям например - боб,леща,грах ей такива най-обикновени ястия)
19:30/20:00
Риба,пуешко или телешко месо + всякаква салата. (Тук пак искам да попитам ако за обед имам например боб,грах или леща, ще мога ли да го ям това и вечерта ?)
Между обеда и вечерята 1 корни + 1 банан и 1 кофичка кисело мляко. Около 16:00 ще е това.
Твърде малко храна.Добави мазнини и въглехидрати и разреди малко тия храни и се храни по-стабилно.Преди даскало (евентуално след тренировка) много въглехидрат + месо и малко мазнини(пример 1 кг картофи + 300 гр месо+още нещо там).После мазнини и протеин и вечерта пак каквото на обяда(тоест протеин и въглехидрат)
Като си имаш в на предвид, че закуската ти е най-важна и ти си в режим качване, дали е добре?
За закуска си прави сандвичи(с пълнозърнест хляб), маруля, пуешко филе или някакво месо + сирене или кашкавал да речем. Можеш и да си вариш яйца сутрин, като изяждаш 7-8 белтъка и 3 жълтъка.
Да, можеш, но може и да си правиш нещо за училище. Яж също така и ядки. Плюс овесените ядки с киселото мляко и въглехидрата добавяй да речем 30-40гр стафиди. Дори и 2-та банана наведнъж ще са ти добре.
Можеш да си носиш овесените ядки за 16.00 часа, а закуската да ти е по-здравословна.
Да, може да ядеш боб,грах,леща, яж картофи, но по възможност купувай пилешко, телешко месо и риба. Витамините и протеина от там няма откъде другаде да си ги набавиш.
Преди лягане аз ям около 50-60гр. соя. Някои казват, че повлиява на тестостерона, но до сега не съм имал проблем, както и едно момче, което го прави от доста време. В нея на 100гр има 36гр протеин.
http://prikachi.com/images.php?images/305/6748305X.jpg Ето ме и мен, поне да знаете какво е зад клавиатурата :Д
Знам че нямам кой знае каква база и съм бая дебел, в момента съм го поставил нещо като бълк, на пролет ще мисля за кътване. Може да ми дадете някакви съвети или критики, всичко е добре дошло. ( снимката е от преди 2 месеца някъде, сега съм със сантиметър отгоре на мерките на всичко)
А иначе за пичагата, като го гледам не е от много ядящите, DownloadVirus не мислиш ли че ще му дойде в повече толкова храна? И когато слаб човек цели качване на маса, това значи ли че за да постигне калорийните норми, може да тъпче и някви много калорични снаксчета и такива боклуци?
П.С. тренирам от 2 месеца преди началото на училище, а преди това миналата зима ходих към 2 месеца, но спрях.
Правила за публикуване
2001 - 2025 Всички права запазени.
Реклама |
Портфолио |
Контакти |
Условия за ползване |
Поверителност |
Карта на сайта
2001 - 2025 All rights reserved.
Contact us |
Advertising |
Portfolio |
Лични данни |
