5x5 ако я правиш правилно и ядеш добре - резултата е гарантиран и като сила и като външен вид. Не забравяй всеки път да вдигаш теглото с 2,5 килограма.
Като стигнеш до място, където три тренировки не можеш да завършиш серията - намаляваш тежестта с 10%.
След 3 такива намалявания става 3х5 вместо 5х5. (Ако помня правилно).

Яденето - или много белтъчини и мазнини с лек калориен дефицит или intermittent fasting. (писал съм ти вече)